医疗领域\中华文化与睡眠卫生

Mary

　　

　　图：一夜好眠是难得的福气

　　千金难买一夜好眠。睡眠如此重要，但很多时却是「可遇不可求」，因为，我们只会在不知不觉中睡着。有失眠经验的人会知道，越强迫越紧张自己入睡，往往适得其反。是故睡前保持放松及安详状态，才有助我们进入睡眠，可惜这不是「命令」能强迫出来的。

　　对于睡眠，有所谓睡眠卫生十二法（这里的卫生，乃指养生之意）：一、稳定的睡眠时间表；二、保持运动，但避免睡前两三小时进行；三、避免咖啡因及尼古丁；四、睡前勿喝酒；五、避免太夜吃喝，若有必要进食也吃轻便的、喝少量水；六、留意吃的药物及服药时间对睡眠的影响；七、下午三点後不要随便睡；八、睡前学习放松；九、睡前冲热水凉；十、睡的环境保持黑暗；十一、醒後接触正常光线；十二、睡不着时不要在床上辗转反侧，越刻意越努力，会产生更多紧张焦虑情绪，身体难以放松。一般而言，无法在二十分钟内睡着的话，可以起来，做一些放松行为，直至有睡意为止。

　　睡眠是个人的事情，每个人都可能有一些习惯，而这未必可以应用在其他人身上，毕竟失眠就很个人，「有苦自己知」。儒家睡眠养生，是建基于贯彻孔子所提倡的仁爱、中庸等伦理道德观念，这当中便包括一种机制，令人可以自我完善和作为日常行为准则，也是所谓「礼」。在日间的仁爱表现，是之後对睡眠养生论述的重要前提，养心和修身紧密相连。

　　「食不言，寝不语」，这是孔子定下的礼仪，其实当中便包含安详入睡的准备，让心思放下，从而进入睡前应有的放松状态。睡前说话，会对脏腑有所损害，不利养生。孔子也提倡不要仰天而睡，这某程度上与人体结构在仰睡时舌头根部容易滑後，有机会阻塞气道呼吸，互相呼应。相反，有儒家学者提倡「卧如弓」，这恰恰是现代医学的所谓Recovery Position。适当的侧睡，能令身体稳定，保持气道畅通。另外，孔子也提倡「居不容」，即在家的衣着，不必像外出见人的礼仪，可以宽衣解带，闲庭信步，舒适从容，应季节而调节，如吸汗和保暖等。作为万世师表，孔子订立了一套有用的睡眠卫生礼法。

　　至于道家，睡眠发展成修炼的一部分，在这占人生三分一的时光中，发展一套修行的方法，如「睡功」。以静修为本，收心止念，当中以呼吸为轴，後代的修行者更以此调节脉络升降浮沉，排除杂念，依息制心，进入虚静状态。道家也提倡侧睡，向右侧；这与佛教的狮子卧相似。在庄子记载的「仲尼心斋法」中透露，孔子所代表的儒家，当中与道家修行相近经验：「听之以气」、「心止于符」；摒除感官，这与现代REM睡眠的生理轨迹相似。

　　作者为皮肤科专科医生