DSE宅家备考 最紧要有自控力

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　　图：文凭试考生宅家备考与返校备考的不同之处，在于前者更考验学生的自控能力和心理素质\网上图片

　　新冠肺炎疫情之下，今届文凭试（DSE）考生与往年不同，早早开启「宅家备考」（留在家中备考）模式。没有安静的教室，又不在老师的眼皮底下，难免让有些同学仔感到自由得不知所措，因为「总觉得住家不是学习的地方」。其实，宅家备考与返校备考的不同之处，在于更考验学生的自控能力和心理素质。专家表示，没有老师监督下要集中精力、提高效率，首先要自制时间表、定下阶段性目标，《大公报》在此综合上年文凭试状元的家中备考安排，供考生们参考。

　　学友社学生辅导中心总干事吴宝城早前建议，考生们在现阶段的冲刺时期，制订的时间表应适应考试时的早睡早起作息，并将每日温习时间分为五节、每节两小时，并夹杂不同科目，活用脑部不同位置，避免某部分肌肉过分疲劳。每节之间加插小休，补充食物和舒展身体。另外，他建议设定短期目标以保障温书进度，例如一日温习几科、一周要完成多少事。

　　适度消遣 劳逸结合

　　总结一下2019年的DSE状元作息时间，不难发现，除了一位状元会每日温书到凌晨一、两点外，剩下大多是到晚饭後就转做其他事消遣。可见并非一味死读书才有效，而是要有张有弛，注重效率。获七科5*及数学延伸M2也获5*的拔萃男书院状元周伯儒表示，早上约九时起，他就开始温书，直至晚饭前为止，每日温习时间长达七至八小时，喜欢的学科交替温习。

　　培正中学女状元叶卓颖则由每天早上八时温习至晚上12时，其间休息一至两小时；相反，圣保罗男书院状元黄瀚贤自认习惯不健康，每晚温习至凌晨一、两点，认为宁静环境更易专注。观塘玛利诺书院的杜焯贤认为，温习时数因人而异，读得其法也很重要，例如做练习应「贵精不贵多」。圣马可中学状元陈韦诺则会自制笔记，令自己清楚每日温习内容。

　　高效学习少不了劳逸结合，综合去年状元们的备考生活，他们大多会在晚上通过听音乐、做运动来放松心情，但也有四位男状元表示会通过打机减压。不过，打机的时间大多只有一至两小时，绝对不会超过温书的时长。这的确需要自我控制的毅力。

　　家长协力 关注情绪

　　通过时间表管理提升自控能力的同时，亦要注重自己的心理健康。吴宝城坦言，由于今年社会环境变化大，今届考生或心理压力较往届大。他建议学生在这一、两个月的冲刺阶段，可在学习之余看看正能量的故事，不一定要时刻关注新闻，因为「文凭试卷题目出好了就难再更改，不必担心通识科会否出到最近的新闻」。吴宝城亦提醒家长多注意学生情绪，一起创造安静的居家环境，供考生温习。

　　与其抱怨「点解我偏偏系呢一届考生」、「点解我唔可以早啲／迟啲出世」，不如从「危」中看「机」，抓住今次机会提高自我管理能力，科学安排时间。成功人士，从来都不是那些爱抱怨的人！