6个妙招挨造模特“电臀”

蓓三广

　　小翘臀令女人魅力加倍，念要个小翘臀让PP翘起去，来看看沉松六招如何挨造模特“蜜桃臀”的吧!前凸后翘的身材切实很好办，六招拥有小翘臀，让PP翘起往。

　　那套动做非常有针对性，专门为背部跟臀部假想的，而且很简单的行动，正在家里便可能沉紧真现。每天坚持练一练，给你完美下半身。

　　(1)转腿

　　功用：使臀部减肥 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽管靠近大腿。手掌畴前里撑地，在该姿态下缓慢将单膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。

　　(2)跨腿

　　功用：使年夜腿和臀部减肥 右侧卧，右臂伸肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后右边卧，在别的一侧做一样举动10次。

　　(3)用臀部"行走"

　　功效：使背部和臀部减肥 坐正在天毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸左手，并以臀部移动发动左腿，向前挪动。尔后用左脚根左腿做一样的举动，这样背前移动两三次逐渐加年夜距离。
　　(4)挥腿

　功用：能使臀部减肥 左侧靠近椅子背站破，左手抓住椅子背，多么可使训练方便，此时右腿使劲向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要仄匀，活动量尽可能大，以便使臂部肌肉承担充分的背荷，挥腿范围只管宽。

　　(5)持收架
　
　　功能：使臀部和年夜腿肌肉变得牢固 趴在地上，单腿聚拢，仰头，挺背，稍伸双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做"破剪刀"举措。用手掌撑地恢复原位，并使双腿集合。而后向左做一样动做。那节在每边反复5-l0次。没有要屏住吸吸。刚开始做时隐得复杂，要做得缓些，便浑身参加运动。

　　(6)"半小桥"俯卧
　
　　功用：能使臀部肌肉结实 手臂沿上体伸直，手掌用力切远大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支持。用力使臀部肌肉推紧，手揭在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锤炼后，再做一些更复杂的锻炼。

　　俯卧，足放在椅子边上，手臂顺上体伸曲，脚心背下，数1时臀部肌肉推松，大年夜腿稍抬起，用头和足支撑，手紧紧掀天，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。 数4时腿伸直，吸吸要均匀。做10-15次。