如何做才是正确的有氧运动

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有氧运动好处多多, 那么如何进行才是正确的呢? 应该
如此:
( 1) 要有充足的氧气参与运动。
( 2) 运动强度: 运动时心率应小于150 次/分钟。
( 3) 运动时间: 达到强度标准后, 至少需维持30 分钟。
( 4) 运动的频率: 每星期至少3 次。
19 最有效减肥运动法之步行
步行可谓是最简单、最轻松的有氧运动, 只要持续步行30 分
钟以上, 便可以帮助脂肪燃烧。当然以散漫的姿势步行, 绝不可
能达到预期的减肥效果, 若想效果显著, 身体必须挺直, 并且大步
迅速地前进。开始的时候可以每天以1 万步为目标。
20 怎样步行才最减肥
据统计, 当今以步行方法锻炼减肥的健身者全世界至少有
3700 万人之多。但是在这些步行减肥健身者中, 至少有一半的人
并不讲究方法, 以至减肥效果大打折扣。步行的正确方法有下列
几条:
( 1) 步速应尽量加快, 绝不能比散步慢, 须特别注意保持步
频, 最好在1 分钟140 步以上。
( 2) 每次步行应持续20 分钟, 脉搏次数在锻炼后应达到平静
时的150%左右, 体内多余脂肪才可能被有效消耗。
( 3) 注意步行姿势, 头应微扬, 上身稍向前倾, 肩膀放松, 背部
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