心理减肥方法

rogerzeng901

合理的减肥应根据自己的体质、年龄、骨架大小，健康状态等条件，采取适当的饮食控制和体育锻炼等措施，但若配合心理治疗，则能达到更满意的减肥效果。下面， 健康生活小常识 就来为大家介绍一下 心理减肥方法 ，供其参考！

    心理减肥方法之一：集体心理疗法
　　合理的减肥应根据自己的体质、年龄、骨架大小，健康状态等条件，采取适当的饮食控制和体育锻炼等措施，但若配合心理治疗，则能达到更满意的减肥效果。下面，健康生活小常识就来为大家介绍一下心理减肥方法，供其参考！
　　
　　心理减肥方法之一：集体心理疗法
　　集体心理治疗方法是通过心理医生深入浅出的讲解，使肥胖者认识到肥胖的发生、发展与人的情绪有关，以增强肥胖者控制情绪的意识。当肥胖者有不良情绪反应时，则要针对主要情绪问题进行调节。如：可以让见效减肥者现身说法，使其他肥胖者受到启发，消除疑虑，增强信心。在此基础上 宁波到北宁物流，对于轻中度肥胖者，不一定严格限制进食，但应增加体力活动。中度和重度的肥胖者，要严格控制热量的摄入，并增加运动量，加大热量的消耗。
　　
　　心理减肥方法之二：音乐疗法
　　当肥胖者产生饥饿和想进食的感觉的时候，常常有焦虑不安等情绪反应，音乐疗法可通过对情绪的调节，降低食欲。因为情绪的兴奋能使胃液分泌放慢，食欲受抑制，所以在感到饥饿或在就餐前，肥胖者可以听几分钟能使人兴奋的音乐，如威尔第的《凯旋进行曲》、贝多芬的《欢乐颂》，或者选听能使其激动的流行音乐和歌曲。而在进食时，听一些轻柔缓慢的轻音乐，如理查德• 克莱德曼的钢琴曲，可以使你精神松懈，步调放慢，进食的速度也会跟着放慢，这样在还没来得及吃下很多食物之前，大脑中枢就会传递出吃饱的通知，从而达到控制食量的目的。
　　另外，轻松愉快的音乐可以消除肥胖者想吃零食的那种紧张和烦躁的情绪，所以在两顿饭之间播放一些如吉他曲《爱情的故事》、勃拉姆斯的《摇篮曲》、中国名曲《春江花月夜》等音乐，同样也可达到控制进食的目的。
　　
　　心理减肥方法之三：自我控制疗法
　　轻度肥胖的患者可以在家中采用自我控制疗法，它包括对周围环境的控制和对个人行为的调节。对周围环境的控制，即是避免各种可以使肥胖者产生吃的欲望的情景发生，如和饮食有节制的人一起用餐；改变用餐的时间、地点；选取体积大、热量低的食物来改变躯体对进食的感受和暗示。个人行为调节又可分为自我监督和自我奖惩。自我监督法就是将每天的用餐行为以日记的形式记录下来，其中包括进食量、用餐速度、用餐前后的情绪及共同用餐的人物等，并且要定期称量体重，使这些记录形成一张行为监督表，以督促减肥。自我奖惩是根据体重有无控制、减肥计划是否顺利进行而对自己采取一定的奖惩措施。
　　
　　心理减肥方法之四：精神分析疗法
　　精神分析疗法不仅在于从心理角度分析肥胖者肥胖的原因，帮助肥胖者控制和减轻体重，更重要在于改变肥胖者的体象(指人对自己身体所给予的美丑、强弱等的主观评价)。这种方法需要专业心理医生的指导。肥胖者多对自己的身材不满意，甚至产生厌恶、自卑情绪。通过精神分析法的治疗，可提高自我评价，增强自我价值感，从而获得良好的体象，增强肥胖者的信心。

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