您的运动减肥方法适合您吗？

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　运动减肥是最健康的减肥方法，但是很多的运动却不是人人都适合，常常有人因为运动不当而受伤。因此正在减肥或者将要减肥的美眉不妨看看您选择的运动减肥方法适合您吗？

　　运动减肥方法一：骑自行车

　　特点：户外减肥方法：骑自行车减肥法对臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天骑自行车一小时，能消耗4~5千卡热量，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。

　　适合对象：想改善带氧功能和下半身肥胖的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：600。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　装备：自行车、棉质T恤及运动鞋。

　　运动减肥方法二：快走

　　特点：快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

　　快速走路能提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，从而消耗掉大量的内膜脂肪，所以说快走减肥法能速造S型身材。这些内膜脂肪通常是包附在肝脏、肾脏等内脏器官外的，过多的内脏脂肪会引发脂肪肝、糖尿病、高血压等心血管疾病。

　　适合对象：腹部肥胖的人

　　卡路里消耗量(每小时)：400。

　　运动量：中

　　危险度：低

　　装备：棉质T恤及运动鞋。

　　运动减肥方法三：长跑

　　特点：长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康。改善腿部线条，能使关节、肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果。与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志。

　　适合对象：

　　1、想改善带氧功能和体型的人。

　　2、想戒烟的人。

　　卡路里消耗量(每小时)：531。

　　运动量：中。

　　危险度：低。

　　注意事项：容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

　　营养补充：注意补充水分；另外硒，维他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

　　装备：棉质T恤及运动鞋。