你有“夜食症”吗？！

徐茂公

       夜食症又称“夜食综合征”，1955年首次被提出，目前医学界对“夜食症候群”已有明确定义，包括白天特别是早上厌食、晚上吃得多及合并失眠症状等。

        夜食症具体表现在：

        1、白天特别是早晨没食欲，有人将第一顿饭推迟到起床几个小时以后 。他们在入夜以前不觉得饿或吃多少都无所谓。

        2、夜里吃更多的食物。夜里摄入食物的总量占全天的超过一半以上。很难入睡或半夜醒来被食物诱惑难耐必须下床进食后方能入睡，这种情况常常持续两个月以上。

    3、 当夜里进食时又觉得紧张、忧虑、烦心或内疚感。

         4、夜间进食综合征被认为与情绪有关，常常伴随忧郁症。尤其夜里容易紧张、喜怒无常或激动等等。

         5、 摄取的食物常常是碳水化合物，包括糖和淀粉类。

      研究人员发现成年人群中1-2%有这个问题。而肥胖的人体重超过100公斤的人约有27%患有此病。夜食者往往都很喜欢摄取碳水化合物，碳水化合物可以诱导大脑产生“好感觉”的神经化学物质，所以提示夜食者可能是下意识地自我治疗情感问题。有专家指出，长期夜食对身体有一定的影响，包括影响睡眠、胃酸返流导致食道炎、功能性消化不良和口臭等。另外喜欢吃消夜的人很多比较肥胖，高血压、心血管疾病发生率也偏高。

　　为什么夜食者多数都比较胖呢？因为在一般情况下，人到了晚上人体的代谢率会逐渐降低，热量不易消耗。另外，到了晚上，由于副交感神经的作用，会提高小肠对营养物质的吸收率，基于上述两点理由，晚上吃得多就容易发胖。值得注意的是，不少“夜食症候群”患者多合并抑郁症状，吃可能只是发泄手段之一，因此，国外已利用心理咨询加上使用抗抑郁剂治疗“夜食症候群”，效果比较好。

　　如果已经夜食的习惯已根深蒂固，不吃睡不着，则可以选择在10-11点时吃点消夜，这样至少有一个小时时间消化，减少堆积脂肪的机会。消夜宜选纤维素丰富的食物和低热量的水果，因为高纤维的食物让人有饱肚的感觉又不会肥胖，比如一碗鱼片粥、三勺高纤维麦片加半杯脱脂奶。另外，应注意调节情绪，想办法使自己身心放松，尽量不要熬夜，循序渐进地减少夜间进食的次数和分量，这样令人困惑的夜食症就可能“不治而愈”。

还是那片枫叶

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稀奇古怪啊。夜猫子的熬夜而吃宵夜不算吧？

徐茂公

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那不算，加班工作后那是体力需补充能量了。

还是那片枫叶

徐茂公 发表于 2011-2-3 18:55
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那不算，加班工作后那是体力需补充能量了。

枫叶因为习惯晚上夜深人静的时候工作，很多时候要干到3点才睡觉，中间还真的需要补充一下能量。。。