“坐班族”颈椎病保养 可有效控制颈椎病症

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“坐班族”颈椎病保养 可有效控制颈椎病症  

场景再现：
        小常是一个程序员，最近发现头、颈、肩、背、手臂都出现了不明原因的酸痛，并且脖子僵硬，活动极其别扭，大大影响了他的正常生活与工作。小常回想，最近一直在忙一个项目，每夭在电脑前一坐就是一整天，除了中午吃饭，其他时间就几乎没有离开过电脑桌。去医院检查，才得知自己患上了颈椎病。
　　

医生诊断：
        颈椎发病的本质原因是人们随着年龄的增长椎间盘自然老化从而导致疾病的发生。但是在当今社会，随替人们生活节奏的加快，长时间的伏案工作、使用电脑办公、驾车、使用高枕头、睡软床等诸多因素，致使人们在长时间保持单一的姿势，肌肉和韧带产生疲劳，导致了颈椎发生疾病的可能。


        脊梁网做了一项调查显示：20%青少年患上了颈椎病，约60%的为电脑一族，最令人不可思议的是，如今临床上发现青少年患颈椎病的几率已赶超老年人，这种中老年人的常见病逐渐被年轻的患者占据“主导地位”。在就诊的颈椎病患者中有过半的患者年龄还不到40岁，以下列出颈椎病的8种危险信号，以便引起大家的注意：


　　1.久治不愈的头痛或偏头痛，偶尔伴有头晕。
　　2.非耳部原因的持续性耳鸣或听力下降。
　　3.不明原因的心律不齐并伴有类似心绞的疼痛感。
　　4.出现“莫名其妙”的高血压。
　　5.低血压久治不愈。
　　6.总习惯将头歪向一侧。
　　7.出现头发出油较多和脱发。
　　8.不明原因的反复“落枕”。


        如果出现上述的症状，应及时就医，千万莫大意，颈椎病会影响我们的生活质最，包括情绪、睡眠、日常生活和工作学习等。如果病情进一步发展，还会引起大脑供血不足、脑功能减退、极少数患者可能会引起下肢运动功能障碍甚至瘫痪。
　　

脊梁网专家支招：
        由于人们工作压力越来越大，颈椎病发病率不断升高，特别是经常低头工作和长时间固定姿势的人群，如文员、教师、记者等，尤其是长时间进行计算机操作的人。因此，建议这类人群应经常做颈部保健操。


        一、托头颈。站立，头微微后仰，双手交叉于头后方，向上提托头颈，一张一弛，往返40次，可同时配合胸背部后仰，以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，使关节得到很好的放松。
        二、与颈争力。站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽(起始动作)。反复做抬头看天，低头看地活动。练习时，胸部保持不动，头尽量上抬，以能看到头顶上方的物体为宜；低头时，下颌尽量内收。动作幅度从小到大，从慢到快。
        三、旋转头颈。起始动作同上。头颈部反复向左右旋转。不要强求过大地增加幅度，次数也不要太多，一般20次即可。已患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼。
        四、蓦然回首。起始动作同上。头颈转向身后，观看身后的物体。左右交替，如此反复20次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。
        五、摇头摆尾。起始动作同上。头颈先按顺时针方向环绕数周，再按逆时针方向环绕数周，或两种方向交替进行。摇头的速度不能快，动作不能大，以免发生跌倒。
        椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的患者慎用此法，患有脑栓塞、贫血、高血压、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。
        六、颈项侧弯。起始动作同上。分别做颈椎左右交替的颈椎侧弯活动，反复20次。
        七、头颈前伸。起始动作同上。头颈前伸并侧转，窥探前下方，左右交替，反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓。
        体操做完后，颈部以感到舒适为度，不可过度疲劳，以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行，也可选择一两项进行。做运动防治颈椎病，贵在持之以恒，方能取得良好的效果。


颈椎病专家推荐：
        得了颈椎病，切忌乱投医，一、要找颈椎病专家分析病情，根据病情对症治疗。二、选用颈椎病专用药如：露明颈通颗粒的主要作用是阻断颈椎退行性变，而颈椎退变是大多数颈椎病发生的根本原因所在，由于颈椎的退变才会出现颈椎生理弯曲度变直，颈椎骨质增生，颈椎间盘突出等问题，因此，露明颈通颗粒用于大多数颈椎病患者，特别是初犯颈椎病的患者效果更好。

        在现代社会中，伏案工作是无法避免的，所以在颈椎病预防方面就应该掌握一些小窍门。


        一、找到合适的工作体位和姿势，避免慢性劳损的发生。对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人，首先要使案台与坐椅高度相称，适于自身尽且避免过度低头屈颈桌台可适当高些，勿过低，半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。
        二、选择适合自己的枕头，改善不良的睡眠习慢。正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。
        三、冬季注意进行保暖防寒，预防软组织出现炎症，保持良好的生活方式，减缓身体过早老化。
        四、定时做颈保健操，增强颈部肌肉活力，注意安全防护和预防颈部发生损伤。



做颈部保健操时，应注意四个原则。
　　1. 慢，运动时动作尽最慢，防止头晕、头痛。
　　2. 静，排除杂念，专心练习，怡然自得。
　　3. 松，运动时，颈部肌肉一定要放松；尽量不用力，使肌肉及关节得到舒展，促进气血流通。
　　4. 恒，锻炼要持之以恒，练习后做自我保健按摩，如捏一捏，点按风池穴、大椎穴、肩井穴，就会收到满意效果。

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