盘点：哪种锻炼既有效又不损伤关节

逐日山鹰

来源： 人民网

什么样的功能锻炼才最符合关节的需要又不损伤关节呢？医学上将功能锻炼分为三种。

1.负重下功能锻炼：比如步行，在维持运动的同时，因为在负重下，关节两端的骨头产生一定的压应力又必然对关节产生一定的磨损，但这种运动最简易，最容易完成

结论：不反对，但也不支持。

2.半负重下功能锻炼：比如骑自行车，膝关节只承受了部分身体的重要，因此对膝关节磨损不大，因此骑自行车对膝关节可行，但骑车不太符合颈腰椎的生理需要。

结论：可以适当采用。

3.非负重下功能锻炼：比如游泳，这我们所提倡的，因为人浮在水面上，不承受任何的身体的重要，同时蛙泳又能达到对膝关节的活动度，而水的阻力又能维持肌肉的力量，可谓一箭三雕，更为重要的是，游泳不仅对膝关节有益，对颈椎和腰椎也有很重要的锻炼价值。

结论：游泳是骨科界比较推崇的锻炼方式。

欧丝之野

打打太极拳

逐日山鹰

欧丝之野 发表于 2012-9-1 20:50
打打太极拳

   文章的观点在CCTV-2健康之路节目中得到印。

欧丝之野

逐日山鹰 发表于 2012-9-2 00:14
文章的观点在CCTV-2健康之路节目中得到印。

适度的体育锻炼健身都是有好处的