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8月末找到j减肥药排行榜9强，花了两天的时间看了很多帖子，然后狠心省钱买了三个 月的54减肥网方案。这三个月来，几乎天天都会来逛54减肥网，看很多帖子， 鼓励自己，也鼓励一些朋友，就这样，第一次通过自己的努力，虽然艰难，但 是还算健康地减着。每次看到那些姐妹们成功的帖子，就鼓励自己减肥，因为 我想着有一天我一定要到这里来写一篇长长的成功经验。报了十一月的大赛， 因为还没有达到减肥目标，所以简短地写一篇经验贴，鼓励自己，总结总结， 也给大家一些参考。
我151cm高，现在46.7kg，目标体重是43kg
我的减肥过程：
大学以前我是没有减肥意识，是很好学生，一直忙于学习，就这样考到了全国 最好的大学。没有爱情，没有漂亮衣服，没有对男女关系的敏感，喜欢跟男生 打成一片地玩篮球，随便他们笑话自己的“结实”，直到我喜欢的哥们三番两 次找我最好的班花同学告白。。。就这样开始了我的大学生活，悲痛中从南方 来到北方的我，迷上了饱腹感的面食，一学期长了十几斤，回去把妈妈吓了一 大跳，又黑又胖。她硬带我去烫头发买衣服，但是我知道我的心受伤了，我第 一次开始面对学习外我无法掌控、无力改变的一些东西。心路历程不细说了。 。。
第一次减肥（成功）：姑姑姑父在药房帮人卖药，送我一种减肥药。不要问我 名字，因为54减肥网不推荐减肥药，而且我吃第二次的时候已经没有效果了， 还出现心慌失眠的症状。但是第一次吃的适合，把我大一上长的十几斤，在大 一下全给减回去了，可能因为长的全是脂肪，加之我控制主食，以红薯为主， 不过那段时间掉发很厉害。
停止期：学习很忙，所以整个大二几乎没有减肥，全为学习和社会工作奔波。 不过我的体重稳定在大学入学的体重50kg左右。但是我们宿舍一姐妹开始疯狂 节食减肥，并且发展到催吐甚至到医院检查的情况。这三年她瘦了很多，全靠 节食减下来的。她背后经历的辛苦我无法想象，所以我不想给大家渲染她的成 果，总之她在她男朋友的鼓励下，慢慢克服催吐带来的暴食心理压力吧。但是 在她的影响下，我开始有了减肥的意识，也会断断续续节食。但是没有用，因 为没有热量的概念，时而吃多时而吃少，觉得生活过得很折腾，为身形自卑， 也沾上了暴食后会催吐的坏习惯。整个大二体重就这样波动着，会偶尔跑步， 体重和体型没变，但是心情会受影响，也因为这个问题没有自信去接受爱情。
第二次减肥（保持）：大二结束暑假奥运志愿者期间（08年），经历一次感情 上的受伤，挺打击人。延续感情受伤就长胖的惯例，在大三的十一去青海自助 游时华丽丽地长到了53.5kg。但是整个冬天实在不好减，也不知道咋减，就每 天晚上到楼下跑步踢毽球四十分钟，还加入校女篮二队时时训练篮球。这期间 还试过21天减肥法，一个月瘦了2斤吧~~感觉很影响学习和生活，因为大三一 年的学习成绩很影响保送研究生的最终成绩，而且从小妈妈很在意身体健康的 问题，很注意吃得有营养，所以我不敢也不赞同过渡节食减肥。于是在09年4 月去办了健身周末卡，五一之后以53.5kg 的体重开始减肥，每个周末去健身 房两天，做一个小时有氧加20分钟器械，减到了51kg
第三次减肥（失败）：大三的暑假回家一个月，决定狠心减肥了。天天下午去 健身房跑步，晚上去学拉丁。除了早上吃主食外，中午晚上都不吃主食。但是 我一天会吃差不多一斤青枣，半斤新鲜花生，好几个核桃。早上我甚至会吃上 十几个自己油煎的玉米饼。下午去健身房跑步前吃点菜。健身房锻炼一般跑步 共1小时，很累。晚上饿我就吃苹果，吃到不饿为止。就这样，我回校时 51.7kg。很挫败，但是我知道我在家吃了很多东西，没涨就是好的了。但是我 也觉得我在家还是节食状态，大量运动状态啊，矛盾中来到了54减肥网。
第四次减肥（展望成功）:来了54减肥网我才知道为啥我暑假一个月那么累地 运动也减不了体重，大家常来减肥药排行榜应该就会分析。现在就说是我这三个月 来的经验之谈吧。
成果：9月 51.7kg减到50kg
10月 十一出去玩反弹，重新从50.9kg开始减到49.0kg
11月 从49kg减到47kg
经验：
大家可以看到我减得很慢，因为我基数很小，体质很结实，体能很好，等下看 看我的运动量就知道了，所以我能够在看起来肌肉女的状态下这样减，也还是 觉得欣慰。
饮食：54减肥网的学习和54减肥网方案让我知道了热量的概念，还知道了如何 健康地分食。现在每天我吃东西种类很多，基本是每隔两小时吃一次，吃的时 候很满足。
起床7：00 躺在床上会按摩肚脐，五分钟后有排便意识就起床上厕所，我从来 不便秘。排便后就喝500ml水
早饭7：20左右 鸡蛋一个+薏米粥一碗+牛奶一袋+土司一片+猕猴桃一个
或者豆浆一杯+教实在的玉米饼一个+猕猴桃一个+鸡蛋 一个
加餐9:30和下午3点左右：一次一个苹果或者一瓶酸奶
午饭11：30左右 紫米粥一碗+鱼肉一份（食堂量偏多）+海带芹菜凉菜+半份热 菜
回宿舍还加一份坚果，是在54减肥网一个帖子 上发现防脱发的方子，结合我每天要吃核桃，就拿来用了。7粒枸杞，7粒花生 ，7粒葡萄干，2颗枣子，两颗核桃，两勺黑芝麻。每天吃
晚饭5：30左右 面包片一片+牛奶一袋+西红柿一个
我基本按这个饮食吃了三个月了，外食我还是控制不住暴，回来就吐，但是我 一个月也吃不了一次了，自己会拒绝。这样吃的过程中，是按54减肥网方案里 给我定的每天各种食物的份数自己心里算着，但是估计每份的量会偏多。
运动：从十月开始，不想冬天很冷地跑步，开始去学游泳，所以十月减肥效果 比较好有个原因是每周三次我会去学游泳1个半小时（周末还是去健身房）。 十一月学会后我就自己开始在游泳馆游泳了。十一月开始，我在54减肥网学到 一个意识，瑜伽健身操这些都可以自己练习，而不一定要有教练带。而且运动 形式要换着来，像我以前一跑步就是一个学期，固定时间固定模式我居然能坚 持下来，也够佩服自己的执着，没有效果也往前冲。于是十一月，我下好了瑜 伽和pump up it。
周末：健身房1个半小时有氧+20分钟器械，推荐爬楼梯，瘦臀部和大腿结合处 。
周一到周五，两天游泳，一天pump it up，一天跑步40分钟，休息一天。瑜伽 是在游泳后或者休息那天练习。
总结看来，我的运动其实有点过度，因为我在来mc之前或者当天都去游泳过， 导致10月的mc量很少，11月的mc推迟。姐妹们不要学我，我现在很怕运动型闭 经，但是我停不太下来。因为我跳pump it up 第二天体重不会变。。。个人 感觉我现在力量训练不够，运动过度，前段时间走路上课，目前因为老是背着 重重的笔记本去实验室就不想走了，全骑车，这也是不好的。局部运动也不咋 做了...
思想上：
这次是我下定决心要减肥了，因为我觉得21岁的年龄了，我要好好地在20几岁 的时候绽放一次，明年春天我就要惊人地绽放。所以我给自己定义这个冬天为 潜伏期，带着这样的心态我厚厚地过着自己，穿朴实的衣服，慢慢地看着自己 瘦下去，不急。很多有激励性的话，大家可以去54减肥网看看，我时时会用它 们来激励自己。在54减肥网我还会和一些朋友交流，比如加入了小蜜蜂团，看 大家聊聊也挺鼓舞的，我知道我不是减得最慢的人，我还是有效果有希望的， 也希望自己能够给其他人鼓励，成功后给大家讲真实的成功和失败经验就够了 。
强烈建议听电台，装在mp3里，跑步听，走路听，搞笑又可以找到针对自己的 情况指点！
几点秘方：
1、脱发：我天生发质细软少，最后在百度吧里找到一个可行的方法，每天两 次十分钟上半身下垂，就是一个U字型，让血液流向头皮，前5分钟我会按摩耳 朵的穴位和后颈穴位。本来是用来生发的，减肥中防脱发肯定也有用。现在看 来效果不错，不过需要长期坚持，两三个月地坚持。坚持吃核桃类坚果也不错 ，
2、平台期突破：我遇到过一次，49kg时，最后选择了周末断食法，喝了一天 的农夫果汁，三瓶。那一天正好周末，我在去健身房前吃了一片土司一袋牛奶 ，最后第二天就减了1.3kg，之后的一周保持一般运动量，将体重维持下来了 。
3、减胸问题：减肥很减胸，这是真的，特别是跑步和跳绳，这两项运动还很 伤膝盖。但是我在刚开始减肥时，还用淘宝上买的精油坚持按摩，那段时间减 胸不厉害。这段时间懒了，没法花十分钟按摩了，减胸很厉害，打算重新开始 按摩，应该有效果的。
我因为减肥，把自己的作息和生活安排地太有规律，差点因为少于沟通失去一 份友谊，大家不要学我。总之，多听听电台吧，我下了很多，跑步的时候就听 ，去实验室的路上也听，这样我天天都有意识知道自己在减肥。有很多话要说 ，减肥是个很长的过程，我还不算一个成功者，等我达到目标了，一定写份更 详细的经验！
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发表于 2011-9-24 08:17:17
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