瘦身：走路减肥法 走走就能瘦

赤月

来源： 爱美网

　　走路的减肥力

　　我们都知道，想要打造易瘦体质，切实从胖子身材瘦下来，最治本的途径就是提高新陈代谢，而新陈代谢时时刻刻提醒着需要减肥的人们。那么，如何提高自身的代谢呢？主要有3个方法：
　　1、适当增加肌肉量，令其恢复正常水平，提高肌力
　　2、提高心肺功能
　　3、促进血液循环，令体内的液体循环畅顺起来
　　而走路减肥正正符合了3个标准，而且比起跑步，更适合现代人的生活，做起来也相当轻松，为肌肉带来适度的刺激，但对身体的负担却很低。

　　走路减肥的7大要领

　　Point 1：走路时骨盆立起来，背部肌肉往上伸展，保持挺直的姿势，从丹田施力，即肚脐下大约7厘米的地方。
　　Point 2：双手自然地放于腰两侧，并调整好姿势，两腿自然站直。
　　Point 3：想利用走路来减肥，像平时那样随意走走是没有效果的，步幅扩大原来的2-3成，大约是1步到1步半之间，并充分意识丹田的用力。
　　Point 4：步速也要相应地加快哦，大约时速6公里，也就是每分钟走100米的速度，快步走对减肥更有效。
　　Point 5：保持快并大的走路状态，往前跨步时膝盖弯曲90度，背部从中央施力往上拉伸，双臂大幅度地自然摆动，好好转动肩关节和肩胛骨。
　　Point 6：进行走路减肥之前，先做一些准备动作，热身能大大提高减肥的功效，每周抽3天进行走路减肥，每天大约20分钟-1小时为最理想。
　　Point 7：平日工作忙碌也无需刻意抽空进行，好好利用上下班、买东西的步行途中，甚至在办公楼中走动也刻意是走路减肥的最佳时机哦！