减肥误区，，制定全年减肥计划，加油，GO GO GO

小小的少年

在很多人的观念中，只需运动就能减肥，这样很容易走进运动的误区，让您减肥失败，最后对减肥失去自信心，所以减肥必需认清的运动误区，才干有效快速的减肥。
小编给大家引荐一个全年运动方案表
减肥药排行榜9强女士们想在来年坚持苗条身形或改善身体线条，大约可分初、中及后期三个阶段停止锻炼，每个阶段的重点各有不同：
第1至4个月
初期能够集中停止带氧运动（例如：踏单车、安康舞、踏步机、cross trainer机等）熄灭脂肪，达致减重效果。约两星期后则可增加肌肉锻炼运动（例如：哑铃、掌上压、fit ball等）来坚固肌肉，每一至两个月能够改为停止另一种带氧及负重运动，为身体带来新的刺激，亦有助坚持对运动的兴味。
第5至8个月
坚持停止带氧运动及增强耐力锻炼，增加重量锻炼（weight training）的难度以强化肌肉、增加肌力。
第9至12个月
倡议在后期做多方面循环运动（circuit training），不时交接停止带氧及强化肌肉运动，令身体维持心跳程度百分之六十至八十，以达致坚持体重及线条的效果。
运动误区1：假如我坚持举重锻炼减肥，也会像健美运发动那样肌肉累累。
不会的——除非你具有相似阿诺德·施瓦辛格的基因。即便这样你也必需像健美运发动那样坚持慌张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。普通人一周锻炼三次每次半小时是不会到达这种形体的。
运动误区2：我不想锻炼肌肉，由于一旦中止运动肌肉就会变成脂肪。
别担忧肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运发动之所以退役后发胖，是由于他们没有像在役时那样运动，肌肉能量耗费少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？
运动误区3：我不想减肥，我只希望本人健美，并使体重在身体各部位重新分配。
体重是不能重新分配的。假如你想坚持漂亮体型那就必需减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是基本不可能的。
运动误区4：我连续几个星期每天做一百次仰卧起坐和侧弯腰运动为什么总不能消弭腰部脂肪？
仰卧起坐适于加强腹部肌肉，用来减少部分脂肪是不可能的。经过锻炼能够起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。由于人体中天生就有一些贮存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。　　
运动误区5：我每次跨上健身自行车，总是用力猛踩踏板直至大汗淋漓、大口喘粗气时方罢休。我很骄傲由于实真实在地耗费了大量的能量防止了脂肪的堆积。
在能量耗费上锻炼时间比强度更重要。一个普通人不可能长时间地全速奔跑，或者是高强度地踩踏板。平稳的慢跑比剧烈的短跑能耗费掉更多的能量。所以只需坚持一些轻松的运动比方漫步、跳舞等就能预防瘦削。<<<跳舞减肥甩掉难缠赘肉http://jianfei.135tb.com/