跟萝卜腿说拜拜 秋季瘦腿法推荐

晨晨

　


　　如今MM们秀美腿可不是只有夏天而已，尽管是秋冬季节，也要保证自己的双腿处于最完美的状态，包括腿围、腿部肌肤，那么秋季瘦腿的最快方法是什么呢?夏季没来得及秀美腿的你，在秋季一定要做好瘦腿的功课，向萝卜腿say no!

　　秋季瘦腿第一招：看电视瘦腿

　　在下班后、周末等这些时间，都可以尝试一边看电视，一边瘦腿，看电视必然是坐下最好，那么怎样坐才能舒服又起到瘦腿的功效呢!最适合懒人MM们了。

　　在电视机前，以跪姿，膝盖并拢，后方双脚张开和骨盆一样宽，然后脚尖朝着身体的正后方，臀部重心落在两小腿的中间，保持上身直立，最好还能双手向上牵引并十指紧扣，掌心朝上，拉伸手臂。如此一来，不仅可以锻炼到腿部的肌肉群，还能起到瘦手臂的作用。

　　这个小动作，充分地对脚踝、膝盖、大腿正面肌肉以及小腿外侧的肌肉起到锻炼的作用，刚开始做的时候容易身体酸疼，坚持做非常有助于减肥以及改善久坐办公室、久穿高跟鞋所带来的腿部问题。使腿部肌肉紧致均匀，双腿更加修长。



　　秋季瘦腿第二招：睡前拉伸小腿

　　萝卜腿往往在大腿向小腿过渡的时候出现，或者是小腿就简直一萝卜。那么就该来一个睡前拉伸小腿的动作了。尤其适合整天穿高跟鞋、缺乏运动的女性。

　　在睡觉前，在床上跪姿开始，双手向后支撑身体，膝盖稍微打开，左腿向前方伸展，以脚跟锄地，脚尖用力向回钩，双手逐渐从后方向着脚尖的方向移动，上身跟着手前进，向前探，拉伸脊柱，在极限的时候保持该动作30秒，直到感觉小腿和大腿外侧的肌肉有拉伸的感觉后放松。

　　这个动作可以强烈地对小腿和大腿的外侧肌肉起到拉伸的作用，让本来像萝卜圆圆的肌肉，通过拉伸逐渐成为长线条的纺锤形，如此一来，就拉长了双腿，达到了瘦腿的目的，而且，这个动作特别适合肌肉型腿粗的女生练习。



　　秋季瘦腿第三招：清晨床上伸伸腿

　　经过一个晚上的睡觉，身体的各个部位都处于未清醒的状态，此时，还能记得起自己在瘦腿的MM，就要刻不容缓地来一个向上伸腿练习了，赶紧给双腿来个排毒spa!

　　仰卧在床上，双腿屈膝，膝盖尽量贴近前胸。双手于身体两侧打开，与肩同宽。开始伸出左腿，向上伸直并保持1分钟不动，然后用脚尖做画圆的动作，带动脚踝，但是小腿和大腿不能动，顺逆时针各画圈20次，然后换腿进行。

　　这个动作在每天起床的时候做，可以帮助腿部起到增强血液循环以及排毒的作用，快速缓解晚上不动的双腿的肿胀及疲劳。而通过脚尖打转，则可以运动到小腿后方的肌肉，对塑造小腿完美线条非常有效，同时也避免了因为水肿引起的脚踝粗大。

　　经过上面瘦腿的最快方法，再搭配上小编精心推荐的秋季减肥食谱，你还hold不住美腿吗?难咯!

　　早餐：1杯麦片+2片全麦面包(全麦面包是呈黄灰色的，太白的面包可不叫全麦哦!)

　　午餐：蔬菜水果沙拉(加上少许的吞拿鱼或三文鱼)

　　晚餐：吃晚餐的时间最好是下午5点。1个鸡蛋+1个西红柿，或者1片火腿+1瓶酸奶。

　　想保持双腿匀称，一定要多吃蔬菜和水果，搭配少量的优质肉类，这样才能保持纤细的双腿，同时腿部肌肤又嫩又滑哦!（图片来源：CFP）