适当饮食抵抗新陈代谢减慢

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脸上新添一道皱纹，头发增加一缕灰白，岁月并不只用这样的方式来影响你。美国MSNBC（微软全国有线广播电视公司）网站指出，随着年龄的增长，我们的身体中的肌肉会变少，脂肪开始增加，营养需求也必须随之改变。应该通过正确的膳食，来控制身体变化，对抗新陈代谢减慢。
　　削减食量

　　一般女性在40岁之后，每天所需的能量就比20岁时减少100千卡。为了避免体重增加，最重要的就是要摄入足够的高质量蛋白质，比如瘦肉、禽肉和鱼，但是一定不能多吃。


　　对25岁以上的女性来说，蛋白质的推荐摄入量是每天50克。一块扑克牌大小的鸡肉就含有21克蛋白质，一杯脱脂奶大概含有8克蛋白质，而1/3杯大豆含有5克蛋白质。


　　给大脑加油


　　为了让大脑保持敏锐，需要摄入大量富含抗氧化物质的水果和蔬菜。要优先选择那些深色的蔬果，比如红薯、蓝莓和草莓，以及深绿色的叶菜如油菜、芥兰等。


　　吃得平稳


　　美国哥伦比亚大学医学中心最近发表的一项研究发现，血糖水平越高，精神敏锐度就越低。因此，让你的血糖水平保持平稳就格外重要。


　　平稳的膳食应该这样搭配：全谷物苏打饼干配杏仁、低脂芝士配全麦面包、或者脱脂奶配燕麦片。
  
　　而一杯低脂、低糖的酸奶就是蛋白质和碳水化合物的绝佳结合。