萱萱的冬日减肥计划

固伟莼开

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　　基于不太爱运动的原因，萱萱将一日三餐作为自己减肥的重点，并制订了如下计划——

　　早餐：由于萱萱是夜班族，因此她的早餐吃得也比较晚。如果她9点半起床的话，就会吃一碗芝麻糊；如果起得晚，就直接吃午餐。速效减肥瘦身： http://www.178gglm.com/

　　午餐：以素食为主加少量的肉，为了避免过多的油水，菜一般都是蒸或煮的。而米饭除大米外，还增加了玉米面等杂粮。

　　晚餐：在萱萱看来，控制体重晚餐尤为重要，于是这一顿她基本是不吃米饭也不吃肉类，主要就吃蔬菜。晚饭后她一定会喝一瓶酸奶，7点以后坚决不吃东西，若肚子饿的话最多吃点水果。速效减肥瘦身： http://www.178gglm.com/

　　萱萱就此三餐坚持了一个月，一共减了3公斤。说到诀窍，萱萱除了控制三餐外，坚决不喝饮料或含糖饮品，就只喝茶，坚决不吃麦当劳、肯德基之类的快餐食品。

　　营养师点评：萱萱的减肥三餐基本还算科学。肚子饿的时候会吃一点水果，能增加饱腹感；而每天喝一瓶酸奶，有利于维持正常的肠道菌群；把晚餐作为控制体重的关键，都是非常可取的。但是在冬天执行，以素食为主，加少量的肉，不利于健康，晚餐过于单调。对减肥的人来说，将米饭、肉、蔬菜、水果均匀地分配在三餐很重要。其实就冬天而言，适当的进补是必要的，这样来年不容易生病。

　　给萱萱的建议：多食膳食纤维，尤其是可溶性膳食纤维，比如燕麦、豆类等，每天保证200~250克的主食，并且饮食一定要注意控制盐量，少量多餐，每天可以吃到5餐，可以减少三顿大餐的量，尤其是晚餐的摄入量。

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