预防感冒：提高免疫力的方法

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入冬天气骤冷，导致最近医院里患感冒的人突然增多，感冒的预防和治疗也就理所当然地成为了近期大家谈论较多的健康话题。

感冒的预防：

说起感冒的预防，那就不能不提我们身体的免疫力了，因为免疫力相当于固守人体健康的防线，当免疫力降低时，病毒、细菌就会趁机入侵体内，导致各种感冒症状出现。所以感冒预防应以提高免疫力是前提。主要包括三个方面：日常起居，营养补充和精神调适。
1、日常起居
睡眠好：加拿大多伦多睡眠及生理节奏学中心、睡眠失调症延医所的研究说，人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
交朋友：国外有研究显示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染伤风感冒的发生几率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫调节。和朋友聊天，或倾诉心事可以令人心情愉快，使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
多运动：经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻鍊能缓和情绪，减轻压力。有氧锻鍊对提升免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。
避烈日：加拿大温哥华妇女儿童健康研究中心的报告说，太阳光中的紫外线A和紫外线B可能损害免疫功能，因为这两种射线会杀死T细胞，也会杀死皮肤上启动免疫功能的细胞。
性生活：查尼斯奇的研究发现，每星期有一至两次性生活，体内免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一种抗病毒抗体，由B细胞产生。

2、营养补充
多吃蛋白质：蛋白质是机体免疫防御功能的物质基础，日常应适当多吃些含蛋白质丰富的食物，如瘦肉、奶类、鱼虾类和豆类食物。
喝茶：美国科学家公布了一个定量发现︰茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。
补充维生素：维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、菜蔬。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体回应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或燉。
吃一些动物肝脏：加拿大的营养学家认为，动物肝脏富含多种有助于促进免疫功能的物质，例如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及B6、B12等。麦麩中含有可增强免疫功能的镁、锌、硒，可在穀物食品中掺入麦麩。海鲜中也含有铁、锌、镁、硒、铜等有助促进免疫功能的矿物质。
多喝水：缺水会削弱抵抗力。多喝水能让人感觉更有活力，还可使口腔和鼻腔内粘膜保持湿润，从而可有效发挥捕捉病菌的功能。
补充铁质：铁质也可以增强免疫力。加拿大营养师协会指出，一般而言，生育年龄的妇女较可能缺少铁，但每日最多只可摄取45毫克的铁。

3、精神调适
开怀大笑：研究发现，开怀大笑也许有助于增强免疫力。因为大笑可使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。
学会放鬆：紧张会促使肾上腺皮质激素的分泌，导致免疫回馈失调。有些人在考试前、应征前常易被诸如感冒等击倒，这是因为紧张所诱发的焦虑限制了免疫细胞的作用。免疫系统也受情绪和感受的制约，因此要保持乐观的心理状态。消极、情绪化、紧张过敏的人往往免疫系统比较脆弱，也易染上疾病。
多听音乐：听音乐而且听自己喜欢的音乐，有利提升免疫力，关键是要沉浸在能安抚自己身心的旋律和节奏里。欧恩加州大学教育系的一项研究发现，若倾情投入地唱歌，唾液中免疫球蛋白A的数量也会显着增加。
情绪乐观：一个人的免疫力与情绪有很大关系。研究发现，敌视、悲痛、失落、忧愁等消极情绪都能导致人体免疫力下降，而开朗活泼的性格、愉快的情绪则会提升人体免疫力。因为精神愉快与悲伤苦恼可产生两种不同的生化过程，悲伤忧愁会使机体激素分泌发生变化，引起生理功能紊乱，减弱机体的免疫力。

感冒的治疗：

感冒症状表现多种多样，症状组合因人而异，症状不同服用的药物也不同，感冒本身和用药不合理可引起并发症，会造成严重后果。感冒主要分病毒性感冒和细菌性感冒。
感冒90%都是由病毒引起，根据引起病毒的类型，分为流行性病毒感冒和一般病毒感冒。前者即我们常说的甲流，禽流感，H1N1等，最好能及时打流感疫苗，但是不用打去年的疫苗。
基本上我们得的感冒都是普通的病毒性感冒，如果症状以打喷嚏、流鼻涕、鼻塞为主，则属于普通病毒感冒，应选择含有抗病毒、抗过敏成份的药物进行治疗，如快克。患者如果伴有发热、喉咙痛，咳嗽，则可能以并发细菌感染，在服用感冒药时，应加以止咳药或者抗生素。
很多人喜欢直接服用含止咳成分的感冒药，其实约有70%-80%的人感冒后是不咳嗽的，所以用不着吃咳嗽药。感冒药是治疗性药物，不是Vc、Vb类的预防性药物，没有症状时是无需服用的，否则就是无病乱吃药。在这里大家应该将及时医治，尽早医治和感冒预防分开。
前者是指在感冒初期尽早服药，特别是快克类抗病毒药物，可以及时控制感冒病毒的传播，达到尽早康复的目的；感冒预防是指针对感冒引起的原因，从医生，生活习惯上加以预防。另外，有些感冒患者鼻塞严重，严重影响了正常休息和生活。在服药的同时，采用民间的方法（如：热蒸汽熏鼻等）辅助扩张患者鼻腔通道，也是可行的。