莉达思汀变身小妖精

郎朗的天空

莉达思汀变身小妖精
楚王好细腰，宫中多饿死。

女人到底有多渴望成为一枚迷人的小“腰”精?

天生小蛮腰固然好，可这不是谁都能天生就拥有的“丽质”。不过没关系，既然不能天生，后天来补足。每天在办公室养成一定习惯，做几个简单的动作，只要坚持两周就会有感觉，美女不能一蹴而就，只要坚持，不用抽脂也能变身小“腰”精。

我们的腰分好几个部分，与肚腩相连的腰腹部、侧腰以及后背的腰背部分，长时间坐在办公室，无论哪一部分都无法充分伸展运动，久而久之脂肪就开始堆积，当你发现的时候，裤子扣不上了，穿紧身衣的时候，腰部凸出一块肥肉。那么从一天最基本的习惯开始吧。

减肥那点事儿

上午11点钟

在办公室已经开工2小时了，全身肌肉保持一个姿势已经很长时间，需要做一下小范围伸展运动了：

STEP1.双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。

STEP2.左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。

STEP3.呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

饭后半小时

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，据说舒淇就是这样保持身材的，每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。

刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

下午3点钟

这是一个非常尴尬的时间，午饭已经过去3小时，而晚饭还迟迟未来，许多办公室白领会有少许饥饿感，许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧，轻微的肌肉酸痛可以提醒你，死胖子，你还有资格吃吗!

STEP1.双脚分开站立，超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

STEP2.右手贴近耳边，右手向下压身体。躯体跟随手压的方向，向下屈体，右侧腰做充分伸展至极限，并保持均匀呼吸，收紧小腹，坚持10秒后起身，反复动作。

STEP3.左手自然向右手相反方向用力，保持身体最大限度伸展。马步要扎稳，同时双脚用力，也能起到瘦大腿的作用。

STEP4.左右手交换，朝反方向做相同动作，并且反复20次左右。动作完成初期，腰部肌肉会有微微酸痛感，只要坚持，这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

营养师建议

“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异：吃东西的种类或者吃法，比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”……能站着别坐着，能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的OFFICE一族来说，更是保持曼妙体形的金科玉律。

本次栏目中介绍的办公室小运动，选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前，就是吃饱喝足的餐后，或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段，一关失守，减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动，分散对食欲的注意力，不失为上佳之策。

经常会遇到被问下午茶能不能吃?如果你体形硕大或者偏硕大，最好能够少量吃点水果：如梨、圣女果、苹果，或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片，丰富的维生素家族和膳食纤维，不仅会好好抚慰你的肠胃，也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。

当然，想吃蛋糕和面包等高热量高糖分食物，也不是不可以。不过，除非你有挑战体重峰值的勇气，否则，最好还是在食用前用60℃的温开水冲调一杯香浓可口的诺伽特纤体咖啡，它含有美国FDA推荐的能够用于帮助体重管理的phase 2和膳食纤维，帮你阻挡那些高热量美食中50%的能量在体内囤积，让你毫无负担地享“瘦”整个美丽的下午。如果是正常三餐饮食的情况下，在早上和中午各饮用一杯诺伽特咖啡，三个月下来，你会发现不知不觉瘦掉十来斤真的很轻松。