最后一个大寒如何保暖

成舍我

1月20日大寒节气来临，这个被称为最冷的节气，让很多人感到不適，有是抵抗力低下的人群，稍不注意就受到疾病的侵袭。专家提醒，此时特別要“顺应天时”牢记养生的四个关键点和做好“四防”工作。

大寒节气情志关键：保持心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气，尤其是老人家，因今年大寒前后適逢春节，儿孙满堂，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体內的气血和顺，不扰乱机体內闭藏的阳气，做到“正气存內，邪不可干”。

大寒节气起居关键：早睡晚起

“大寒”是冬季的最后一个节气，在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性，做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。另一方面，古语有云“大寒大寒，防风御寒”，大寒时节除了注意防寒之外，还须防风，衣著要隨著气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

大寒节气饮食关键：温进补

中医认为冬季进补重在补肾，肾的机能强健，可以调节身体应对各种侵扰，但补肾的方法要因人而异。如果经常冒虚汗、精神疲乏，应该多吃红参、红枣、淮山补肾气；如果头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄，要用当归、阿胶、首乌补肾血；如果经常午后低热、两颊潮红、比较多，宜用冬虫夏草、银耳补肾阴；如果经常手足冰凉、怕冷，可用鹿茸、肉蓯蓉补肾阳。

大寒节气锻炼关键：循序渐进

冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。中、老年人可在居室中坚持脸部、手部、足部的冷水浴法，来增强机体的抗寒能力。大寒时节的运动应注意適宜、適度，同时室外活动不可太早，待日出后再进行为好。

大寒节气第一防：颈椎

大寒节气是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

应对：穿立领装是个好办法，不但能挡住寒风，给脖子保暖，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。另外，一条得体的围巾、丝巾或者披肩，也能帮助保暖。

大寒节气第二防：呼吸道

天冷后凉燥更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。此时“不妨以寒制寒！此外流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。

应对：每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液迴圈，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

对于症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片薑，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。每日早、晚各1次，连服2天。

大寒节气第三防：腰脊

一进入冬天，隨著气温的下降，其中人的腰部感受得最快，疼痛发作也最为频繁。

应对：腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，特別是脊椎两旁的后腰是肾臟所在位置。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50—100遍，每天早晚各做一次。

大寒节气第四防：足部

冬天本就是一个寒冷的季节，如果不注意脚部、腿部的防寒保护，寒气就容易从足下侵入体內，久而久之易造成一些疾病。所以大寒节气保暖更要从足部防寒。

应对：睡前按摩脚心和足浴是相当不错的方法。

脚心按摩的方法是，先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾，动作要慢，用力要均，反復搓动，直到脚掌发热为止；接著用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。第二步是用右手的五指分別抓住左脚的五趾，按时针方向作“圆形运动”数十次，再做反向运动；做完了左脚，再做右脚。

“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠品质。

足浴则要注意三点，第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；第二是时间，每次泡20—30分钟，不时加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟；最后要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时內就寢，保证足浴效果。

冬季寒冷的天气很容易使人患感冒、咳嗽等呼吸道疾病，而大寒期间的天气特点除了寒冷外，空气也比较乾燥，白天的平均相对湿度一般低于50%，加上室內採暖，居室內的湿度常常只有30%左右，这种乾燥的气候会加重呼吸道疾病的症状。所以，注意保暖的同时，也要关注居室內的湿度。

同时还需加强室內的空內通风，要时常换气来减轻污染，这一点相当重要，每天早、中、晚开窗的时闽要少于十分钟。

注意做到起居有常，戒烟，生活中要保持良好的生活习惯。如果来访有吸烟朋友的，一定要保持房间的通风良好。

寒冷冬夜，许多人有了“尿意”，却因为害怕冷而拖到天亮才去上厕所。养生保健专家表示，这种憋尿的习惯对健康很不利，不仅影响睡眠品质，还容易引起膀胱炎、尿痛、尿道炎等病症，因此，夜间有尿意时千万不要忍著。

除了起居方面，穿衣上也要多加注意，別陷入以下误区：

误区1：衣服穿得越多越好

衣服本身不会产生热量，只起到隔离的作用，它缓衝了外面冷空气和体表热空气之间的对流，使人体的热量得以保存。从生理学角度看，穿衣过多会抑制身体体温调节机能的適应性，减弱人体的御寒能力。所以，冬天穿衣只要达到適宜的厚度即可。

误区2：戴口罩可以抵挡住寒气

事实上，口罩的取暖效果不仅不好，还可能使人体的免疫力降低。这是因为，人的鼻黏膜內有著丰富的血管和海绵状血管网路，血液迴圈非常活跃，对吸入的冷空气有天然的加温作用，而且人的鼻腔管道十分曲折，大大增加了鼻黏膜的面积，使得加温作用进一步增强。

最后一个大寒如何保暖

这样一来，人体吸入的冷空气经过鼻腔管道进入肺部时，由于加温作用，已经接近于人的体温。然而，当人戴上口罩后，从体內呼出的空气会在口罩上遇冷变成水，一方面会让面部觉得更冷，另一方面潮湿而相对不卫生的环境也不利于人的口鼻部位的健康。

此外，人体的抗寒能力也应该通过逐步的锻炼来提高。假如整天戴著口罩，鼻腔以及整个呼吸道由于接触不到冷空气，都得不到锻炼，免疫力会慢慢下降，反而更容易患上感冒。

对于抵抗力差的女性，外出为防寒保暖可以戴围巾、手套，穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫，这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。

误区3：穿双厚靴子脚暖和就行，衣服穿薄点无所谓

老话说“脚暖和了身上就暖和了”，因此有些爱美的女性在三九天还常穿裙子，再配双高靴，觉得这样就足够了。这种观点是不对的。

当我们的身体受冷时，其实首先感到的是心臟仿佛被冻得收缩成了一小团，然后才是身体局部的冷感。所以，在寒冷的天气里，保护好心脏很重要。

另外，受凉性胃痛、腹痛也是女性冬天更易患的急病，尤其是在月经期间，身体的保暖尤为重要。因此，只有脚暖和是远远不够的。

根据搜狐、家庭医生在綫等综合採编

【文章观点仅代表个人观点】