告別將军肚

成舍我

大腹便便、禿顶脱髮、矮矬矬等好像是很多中年男人的常见症状，尤其是日渐发福更是很多男人都不想看到的事情。但是经常坐著不动、懒著不运动确实是很多男人的通病，因此腹部越来越大跟怀孕似的也就不奇怪了。

“將军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关係。“將军肚”不仅是富态的象徵，也是病态的表徵。调查显示，代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此，这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态，预示著疾病已经或者將要发生。

拒绝做大腹男

不要忽视早午餐

虽然说通过节食来减肥的方法对男人来说简直是不可能发生的事情，但是不少男人还是希望能通过这个方法“抢救”一下自己的身材，不吃早餐，甚至午餐也不吃了。但是长时间的饥饿不仅会让你四肢无力，没精神，更“要命”的是你的晚餐一定会变本加厉的吃回来的。减肥要讲究长期的坚持和锻炼结合，因此三餐还是要吃，但是可以尽量少吃一点高热量的食物。

尽量少吃多喝，少吃多餐

虽然不吃不喝不是减肥的最佳方法，但是適当减少一些不是那么必要的食物还是很可以的。因此，可以少吃点“厚重”的食物，可以通过吃饭前喝水、喝汤、吃水果的方式来帮助减肥，让自己在那时的饱腹感帮助你少吃，等到饿的时候再吃一点低脂肪的小吃或水果补充能量。

没事喝喝茶

喝茶可以去脂减脂大家都是知道的，適当的喝茶更是可以达到减肥的目的。因此在想要喝酒的时候不妨试试喝茶或者喝水代替，既解馋又解酒。但是会失眠的人最好还是早上喝茶，下午到晚上最好还是不要喝了。

走动的时候可以扭扭腰

多动动自己的腰部总归是没坏处的，尤其是在走动的时候扭动的话，可以锻炼自己的腰部，保持血液的顺畅流通，但是不要长时期的扭动，不超过半小时是最好的。

没事按按身体

大腹便便的人大多都是脂肪堆积在腹部才会显现出来的效果，没事轻轻按压一下腹部，用手轻轻揉捏最胖的部分，可以促进消化减肥。

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不好的生活方式要拋弃

身体会出现脂肪堆积大部分表示你在做或者不当的生活方式引起的，因此最好能够稍微改变改变，在饭后不要马上坐下，可以选择通过散步、站立等方式先让食物消耗消耗，不给它们堆积的机会。

要把將军肚练下去，主要靠全身有氧运动。有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，达到消耗机体多余脂肪的目的。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如快步走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。慢跑和游泳最適合减“將军肚”。此外，还可以辅助做一些灵活多变的运动来增加趣味性。

具体可依照以下方法实施减腹计画：

1、仰臥起坐

身体仰臥，让家人帮忙按住双脚，將上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

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2、屈腿运动

平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

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3、慢跑

跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“將军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，適应后可以逐渐加大运动量。

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4、“空踏自行车”

仰臥位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。歷时20-30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

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5、腰部弯曲运动

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手隨著身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，將身子弯曲，使双手触地，然后恢復正常。交替各做20次。

6、揉腹

左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

7、蛙跳

消除“將军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳，顾名思义就是蹲下来蹦跳，像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“將军肚”，还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候，不要一步到位的硬撑，可以先扶著桌沿，半蹲著练习。这样坚持一段时间后，再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃，一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候，进行適当的练习。

注意:冰冻三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功.啤酒肚不是一天长出来的，所以也別想著一两天就能见效，只要饮食合理，坚持做以上介绍的运动方法，减掉啤酒肚是必然的！

根据网易、99健康网等综合采编

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