鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…哪一种更有营养？

蜚语

蛋类，含丰富的蛋白质

早餐吃一个蛋，让人精力百倍

到中午都不会觉得饿

但市场上的蛋类五花八门

除了最常吃的鸡蛋

鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等也很常见

究竟哪类蛋的营养最丰富？

最适合我们吃呢？

今天我们一起来看一看

不同蛋类，营养不同

鸡蛋：

最适人类食用的食品之一

鸡蛋富含蛋白质，且蛋白质的氨基酸比例最适合人体生理需要，利用率高达98%以上，十分容易被人体吸收。鸡蛋被誉为“全营养”食物，日常吃些身体棒！



鸭蛋：

性凉，清热去火

鸭蛋是常见蛋类中唯一性凉的，能清肺热去火气，滋阴润燥，因此阴虚旺盛、咽喉痛的朋友可以吃些鸭蛋。此外，食用鸭蛋还能保养心血管。

鸭蛋中的维生素B2十分丰富，蛋白质、矿物元素尤其是钙、铁含量极高，能有效预防贫血，促进骨骼发育。



鹅蛋：

性温，最适秋冬食用

鹅蛋性温，因此体寒的朋友可以适量食用。此外，久病体虚的朋友食用鹅蛋更能补养身体。

鹅蛋中的卵磷脂是常见食用蛋类中最多的，能降血脂、强健心脏，促进脑部发育，因此经常用脑以及心血管不好的朋友可以吃些鹅蛋。



鸽子蛋：

性温，最适秋冬食用

鸽子蛋比较珍贵，因而价格较高，但实际上其药用价值和营养价值还不如鸡蛋。

因此，卖得贵的不一定营养就高。若非强调口感，出于经济考虑，不如食用鸡蛋。

鹌鹑蛋：

防治肺病、哮喘，预防中风

相比于鸡蛋，鹌鹑蛋更为滋补，不仅能防治肺病、哮喘、神经衰弱等疾病，还能护肤、养颜，越吃越年轻！



吃洋鸡蛋，还是土鸡蛋？

许多朋友在购买鸡蛋时，喜欢买价钱较高的“土鸡蛋”，而不愿意选择便宜的“洋鸡蛋”可这种做法有时却大错特错了！

0 1

洋鸡蛋：更适合老年人、三高、冠心病朋友

“土鸡蛋”和“洋鸡蛋”的区别除了口感外，主要体现在胆固醇含量。土鸡蛋的胆固醇含量是洋鸡蛋的2.3倍，而洋鸡蛋蛋黄中胆固醇和脂肪含量较低。

养鸡场中鸡所吃的饲料符合科学配比，因此洋鸡蛋营养最全面均衡，其中的钙、铁、镁等矿物质含量也高于土鸡蛋。

由于洋鸡蛋蛋黄中胆固醇和脂肪含量远低于土鸡蛋，因此更适合老年人食用。此外，每日摄入1个鸡蛋黄并不会引起血脂的上升，因此高血脂、高血压、冠心病的朋友，选用洋鸡蛋不仅更合适，也更经济。

0 2

土鸡蛋：更适合儿童食用

土鸡蛋是纯天然环境下饲养的鸡所产下的蛋，鸡所摄入的营养并不均衡。

因此土鸡蛋个头小，但蛋黄更大，颜色更深，其中的类胡萝卜素和维生素B2含量较高。

土鸡蛋胆固醇和脂肪含量较高。由于胆固醇是细胞膜主要成分，是类固醇激素、维生素D、胆汁酸的前体，具有极为重要的生理功能。

因此更适合儿童食用，中老年人还是选择低胆固醇的洋鸡蛋较好。

如何挑选新鲜鸡蛋？

1

一看

色泽鲜亮则新鲜，斑点较多则不新鲜。

2

二摸

新鲜鸡蛋往往手感毛糙，表面具有颗粒感。

3

三听

摇晃鸡蛋，新鲜的鸡蛋听起来没有晃动感。

4

四沉

最新鲜的鸡蛋入水能沉底，若是浮于水面则说明放置时间较长。



如何保存？

1

一放：大头朝上

鸡蛋一定要大头朝上，以固定蛋清。此外，冰箱4度时鸡蛋可保鲜30~40天，因此一次也不要购买过多鸡蛋。

2

二存：存放时不要清洗

鸡蛋被冲洗后，不仅容易导致细菌入侵，还会使得蛋内水分蒸发，加速变质。因此，每次食用前清洗即可。

3

三封：密封保存

最好用食品袋或保鲜盒将鸡蛋密封后再放入冰箱保存，避免鸡蛋上的细菌污染其他食材。

【来源：人民日报、广东卫生信息、广州卫健委】