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白开水、蜂蜜水、淡盐水…晨起后第一杯水该喝什么,怎么喝?

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发表于 2020-1-5 09:05:20 | 显示全部楼层 |阅读模式

早上空腹喝一杯水

有益身心健康

但应该喝什么样的水,

喝多少对身体更好呢?

专家表示,

这杯水要因人而异。

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冷热之分

喝热水可以促进胃肠蠕动、促进血液循环,驱散夜间可能受到的寒邪以减少感冒的几率。然而水温过高会破坏食道和胃的黏膜;凉水则会使胃肠黏膜突然遇冷,导致胃肠本来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻,所以水的温度要适中。

该选择什么样的水?

常见的有:白开水、淡盐水、茶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、牛奶、果汁、咖啡等,但大家要根据个人情况来选择。医生表示:

白开水既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。一般人都适合,基本上无太多禁忌。

淡盐水(切忌不宜过咸)对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助,但现代人钠摄入量本来就过多,因此一般不主张喝淡盐水;有高血压、心脑血管疾病,肾功能异常的人则更不适合。

蜂蜜水适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

柠檬水可以补充维生素,但胃酸过多的人不宜。

生姜红糖水适于体寒、痛经等人群,但体质偏热者不宜。

茶水虽然有降脂提神的功效,但不宜空腹饮用,特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。

空腹喝 牛奶会导致胃、小肠来不及吸收,而影响牛奶的营养价值,而且容易导致腹泻。

白开水既能补充细胞水分,又能降低血液粘稠度,利于排尿。通常饮白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。一般人都适合,基本上无太多禁忌。

淡盐水(切忌不宜过咸)对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助,但现代人钠摄入量本来就过多,因此一般不主张喝淡盐水;有高血压、心脑血管疾病,肾功能异常的人则更不适合。

蜂蜜水适合体虚、便秘的人群,但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

柠檬水可以补充维生素,但胃酸过多的人不宜。

生姜红糖水适于体寒、痛经等人群,但体质偏热者不宜。

茶水虽然有降脂提神的功效,但不宜空腹饮用,特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。

空腹喝 牛奶会导致胃、小肠来不及吸收,而影响牛奶的营养价值,而且容易导致腹泻。

果汁、咖啡等含有高糖、高脂肪,饮用后需要消化和吸收,会加重肠胃的负担,也不适宜有效补充水份,所以不宜饮用。

饮水量要适中

说起饮水量,这就要结合季节、夜间温度和人体出汗量来判断, 一般200-300毫升左右。 喝太多水会稀释胃液,影响早餐的消化,喝太少则起不到排泄体内代谢废物的作用。如果夏季、温度高,夜间出汗多,那么晨起饮水量宜增加。值得注意的是,水肿、心肾功能不全等患者的饮水量要严格听从医嘱。

饮水的时机 一般是在漱完口后比较好,可以避免口腔细菌进入消化道。

资料来源:羊城派
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