白开水、蜂蜜水、淡盐水…晨起后第一杯水该喝什么，怎么喝？

蜚语

早上空腹喝一杯水

有益身心健康

但应该喝什么样的水，

喝多少对身体更好呢？

专家表示，

这杯水要因人而异。

冷热之分

喝热水可以促进胃肠蠕动、促进血液循环，驱散夜间可能受到的寒邪以减少感冒的几率。然而水温过高会破坏食道和胃的黏膜；凉水则会使胃肠黏膜突然遇冷，导致胃肠本来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，所以水的温度要适中。

该选择什么样的水？

常见的有：白开水、淡盐水、茶水、蜂蜜水、生姜红糖水、柠檬水、牛奶、果汁、咖啡等，但大家要根据个人情况来选择。医生表示：

白开水既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。一般人都适合，基本上无太多禁忌。

淡盐水（切忌不宜过咸）对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助，但现代人钠摄入量本来就过多，因此一般不主张喝淡盐水；有高血压、心脑血管疾病，肾功能异常的人则更不适合。

蜂蜜水适合体虚、便秘的人群，但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

柠檬水可以补充维生素，但胃酸过多的人不宜。

生姜红糖水适于体寒、痛经等人群，但体质偏热者不宜。

茶水虽然有降脂提神的功效，但不宜空腹饮用，特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。

空腹喝 牛奶会导致胃、小肠来不及吸收，而影响牛奶的营养价值，而且容易导致腹泻。

白开水既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。一般人都适合，基本上无太多禁忌。

淡盐水（切忌不宜过咸）对于咽喉肿痛、便秘者有一定帮助，但现代人钠摄入量本来就过多，因此一般不主张喝淡盐水；有高血压、心脑血管疾病，肾功能异常的人则更不适合。

蜂蜜水适合体虚、便秘的人群，但湿热重、痰多、糖尿病患者和肥胖的人均不宜。

柠檬水可以补充维生素，但胃酸过多的人不宜。

生姜红糖水适于体寒、痛经等人群，但体质偏热者不宜。

茶水虽然有降脂提神的功效，但不宜空腹饮用，特别是脾胃虚寒、缺铁性贫血者不宜。

空腹喝 牛奶会导致胃、小肠来不及吸收，而影响牛奶的营养价值，而且容易导致腹泻。

果汁、咖啡等含有高糖、高脂肪，饮用后需要消化和吸收，会加重肠胃的负担，也不适宜有效补充水份，所以不宜饮用。

饮水量要适中

说起饮水量，这就要结合季节、夜间温度和人体出汗量来判断， 一般200-300毫升左右。 喝太多水会稀释胃液，影响早餐的消化，喝太少则起不到排泄体内代谢废物的作用。如果夏季、温度高，夜间出汗多，那么晨起饮水量宜增加。值得注意的是，水肿、心肾功能不全等患者的饮水量要严格听从医嘱。

饮水的时机 一般是在漱完口后比较好，可以避免口腔细菌进入消化道。

资料来源：羊城派