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免疫力是最好的医生!做好这几点,在家就能抗疾病、强体质!

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发表于 2020-2-13 07:01:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

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新冠肺炎的防控形势依旧严峻,专家表示,目前面对新型冠状病毒暂时没有特效药物,患者康复更多需要依靠自身的免疫力。

免疫力就像是驻扎在人体内的“护卫队”,它越强大,就越能抵挡细菌、病毒等微生物的入侵,并清除体内的病变细胞。
那大家应该如何提高免疫力,来抵抗病毒感染呢?
靠吃
我们的身体每天会产生数以百亿计的免疫细胞,而免疫细胞的正常合成和运作离不开蛋白质、维生素、矿物质等营养素的支持,所以合理的饮食对提升免疫力来说至关重要。
1,补充蛋白质
蛋白质是合成体内抗体的主要原材料,它约占人体的35%,在促进细胞修复能力、抵抗病菌入侵等方面发挥着关键性的作用。
特别是优质蛋白,它在为人体提供能量的同时还能保护肾脏,并能加强免疫细胞对病原体的识别能力,适当补充,可有效帮助免疫力的提升。
像鱼虾、瘦肉、蛋奶等都是优质蛋白的不错来源,而对于有三高、心脏病、脂肪肝等基础病的来说,还可以用大豆制品替代部分肉类,在改善免疫力的同时对心血管也更有利。

小贴士:普通成年人每日蛋白质的摄入量应占全天饮食总热量的15%~20%,其中优质蛋白应占1/3。
2,维C、维A不能少
维生素C是一种强抗氧化剂,它虽不具备抗病毒的作用,但却可以帮助人体维持免疫水平。维生素C如果摄入不足,会引起蛋白质代谢失调,从而减弱人体的抵抗力。
而维生素A则特别有利于维持黏膜上皮的正常分泌,可帮助提升呼吸道黏膜的抵抗力,从而降低感染性疾病的患病率。
通常情况下,大家只要能保持膳食均衡,一天蔬菜摄入量保持在300~500克,种类多样,每天3~4种,以深绿色菜和橙黄色菜为主;水果每日摄入量保持在200~350克即可。

注意:为了增强免疫力,现在很多人养成了每天吃维C咀嚼片、维C泡腾片的习惯。但这里要提醒一句,维生素C的摄入也不是越多越好。体内维C过量,一样会导致腹泻、皮疹、泌尿结石等中毒症状。
3,锌元素不可缺
锌是增强人体免疫的调节剂,人体内很多与免疫相关的酶,都需要锌元素来构成。有研究证明,在感冒初期适当补锌,可有效减轻感冒症状,加快病情恢复。
动物内脏、牛肉、海产品、山核桃等食物的含锌量都较为丰富,大家可以按自己的喜好适当补充。

靠睡
充足且良好的睡眠也是提高免疫力的重要方法之一。研究表明,睡眠充足的人(每天睡7~8小时者)相比睡眠不足的人(每日睡4小时左右者),体内流感抗体含量要高出近一倍;良好的睡眠还可以促进人体内的两种淋巴细胞数量上升,从而进一步提高机体的抗病菌能力。
助眠小技巧
1,关灯拉帘保持黑暗
光照会抑制人体褪黑素的分泌,从而影响睡眠时间和质量。建议大家每天到睡觉时间时把窗帘拉上隔绝外部光源,室内的灯光也尽量关闭,营造一个黑暗的入睡氛围。
怕黑或担心起夜不便的可选用功率较小的夜灯,摆放在远离床头的房角或过道位置。

2,枕中加点料
砂糖橘、柑橘是最近最受欢迎的水果之一。大家吃完后可以将皮保留下来,清洗晒干,然后剪成小块,填充到枕套中,制成橘皮枕,能起到调节神经、安神助眠的作用。
3,分心木泡水喝
过年时不少人家都会买核桃当年货,最近待在家里,大家就可以吃点核桃补充营养,并将桃仁中间的一块薄木片,也就是分心木留下来,每天睡前取3克左右泡水喝,可有效缓解失眠症状。
注意:近期大家每天宅在家中,还可能出现睡得过多的情况。但每天睡眠时间过长,患糖尿病、中风等疾病的风险也会增加,所以还请大家控制作息时间,每天睡眠保持在7~9小时即可。

靠动
适度运动可加快多种免疫细胞的数量,并提升白细胞的流通速度,同样是提高机体免疫功能的好方式。
疫情之下,建议大家可做做瑜伽、太极等场地限制较小的运动,或是练练平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作,每天30分钟左右,一周至少坚持5天。
另外,每天早晚大家还可以用空心掌拍打大椎穴,坚持5~10分钟左右,振奋全身阳气,辅助提升免疫力。
大椎穴位置:低头,脖子后侧隆起处往下的凹陷位置即是。

来源:搜狐
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GMT-6, 2020-7-13 23:40

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