重阳节保健养生攻略

成舍我

九月初九重阳节到了，时令也逐渐进入了深秋。中医认为，秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，此时是老年人易发病的时令。

当心秋燥引发旧疾

由于“秋燥”的影响，秋季特別容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。

老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关係不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在季节转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病发作。因此秋季一定要注意预防感冒、支气管炎等“小病”。

避免盲目进补

秋季是一个进补的时节，很多老人在此时“贴秋膘”。现在社会上各类养生与健康的科普文章很多，然而有些观点並非適合所有老年人。老年人一定要根据自身具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，盲目进补。很多补品尤其是中药补品非常讲究体质的寒热，服用前一定要弄清楚，否则会对身体造成损伤。

注意保暖，適时添衣

重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤著”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，隨增隨减。

秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要隨时预防感冒著凉。如，可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。

早睡早起，適当午睡

《黄帝內经.素问.四气调神大论》中说：“秋三月，早臥早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早臥早起。早臥，以顺应阴精的收藏，以养收气；早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。如果秋季適当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。

除了提高夜间睡眠品质外，还要有適当的午睡来补充。午睡能使心血管系统舒缓，並使人体紧张度降低。秋季仍然昼长夜短，人们往往晚睡早起，午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。

减少洗澡次数，少用硷性沐浴露

秋天来了后，其洗澡的次数，可以减少了。相对来讲，因为其气温没有那么高，而且流汗，也没有那么多了，所以，不必要洗那么多次的澡。还有，在秋天的时候，如果你洗澡过多的放在，则也会因为其洗澡把身体表面上的一层油脂给清除掉，从而也会破坏你的皮肤的油水平衡的。

在秋天洗澡的时候，要记得，其在选择沐浴液的话，也要选择那些硷性小的，如果你选择的硷性过大的话，则会让你的皮肤的酸碱平衡被破坏，从而也不利于你的皮肤的自我成长的过程，不家，其破坏后，也会在秋天的乾燥天气下，出现皮肤感染的现象的。如果可能的话，最好是选择中性的沐浴液来洗。还有，秋天洗澡，也要记得，如果能有条件的话，则在洗澡后，可以在皮肤上涂一层较厚的护肤品。这样，一是能起到保护皮肤的作用，二也是把秋天里的水分锁进你的皮肤里，不至于乾燥的那么快。

热水泡脚，胜似补药

我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。因为足浴能促进血液迴圈，脚有人体的第二心臟之称，脚离人体的心臟最远，负担最重，因此这个地方最容易血液迴圈不好，故古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特別是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

泡脚的水温不能太高。许多人觉得只要在自己的承受范围內，水温自然是越高越好，其实並不然。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。泡脚后不能马上睡觉。趁著双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉。这个时节吃时令水果要注意，俗话说“秋瓜坏肚”，这个时候节气凉爽，瓜果吃太多容易损胃阳。

最近气温逐渐转凉，不少人的食欲会大增，水果的摄入也会增加。但是秋季不少水果都是比较寒凉的，食用的时候要多加注意，结合自己的体质来选用比较合適。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、凤梨等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人，应该选择温热性的水果，但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果。

合理运动，调养肺气

“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持適宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺臟器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。但运动也有需要注意的地方。收集几个秋日运动保健注意要点，希望大家“动”得健康，“动”得安全。

秋日清晨气温低，不可穿著单衣去户外活动。锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防著凉。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛內养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻鬆平缓、活动量不大的专案。

登高赏菊，预防悲秋

秋季天高气爽，气候宜人，但日照逐渐减少、气温降低。深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有淒凉、垂暮之感，导致情绪忧鬱、烦躁等，故有“秋风秋雨愁煞人”之句。我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗（即“老人节”）。这个时候，老年人若身体条件允许，去登山远眺。定会心旷神怡，使一切忧鬱、伤感之事顿时消散。

故有人认为，登山是治疗忧鬱症的良方。金秋九月，天高气爽，这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的。平时適量的登高，不仅可以促进全身血液迴圈，还可以增强心肺功能，心肺功能强了，不仅提高了自身的免疫力，还有美容的效果哦！自古文人多爱菊，待到菊花开放时，赏菊的人更加多。菊花气味清新，多闻菊花之芳香，有醒神的功效。饮用菊泡出的茶水，不仅具有菊花特有的清香，且可去火、养肝明目。

老年人HOLD住健康 要做好定期体检

隨著身体的衰老，疾病侵袭，器官与关节老化，给中老年人带来了极大的痛苦。老年人应如何做才能Hold住健康？查振刚教授分享了他的秘诀：老年人要正确认识衰老的自然规律，保持积极乐观的心态，培养良好的饮食与作息习惯，老有所为、老有所乐、老有所学；其次，要正确对待器官衰老的信號，定期体检瞭解身体状态，及时諮询相关专科医生，尽早处理疾病。

老人健康之根基——骨关节健康要保重

查教授提醒，骨关节健康是全身健康阀门，老年人有了健康的骨骼和关节，才能保证日常生活和科学运动，保证新陈代谢，维持机体稳态。一旦骨关节发出亚健康信號，一定要加以重视，诊断治疗宜早不宜迟；老年人一旦发生骨折应及时到正规医院就诊，对于保守治疗预后不良的疾患应尽早接受手术；术后也应每天坚持基础按摩和功能锻炼。

此外，老年人应坚持营养的膳食，多补充穀物、海鱼、牛奶、多样蔬果，控制糖盐，远离烟酒等。同时结合自身情况和医生建议，適时补充钙剂、活性维生素D、骨吸收抑制剂等防治骨质疏鬆，补充关节软骨保护剂维护关节健康。

专家提醒中老年人不宜登山、打太极

部分中老年人喜好登山、打太极等体育运动，但这两项运动並不適合中老年人。查教授道，登山与打太极在一定程度上会加重已然老化膝关节的负担，加重膝关节的磨损。

关节软骨磨损严重或已有罗圈腿甚至坐轮椅的膝关节疾病患者，切勿固执保守治疗。目前的关节置换手术，手术微创无痛，技术成熟，可快速改善关节功能、提高生活品质。根据病情不同，手术治疗可选择单髁膝关节、表面膝关节及全膝关节置换术等不同方式。目前多数三甲医院已经开展这样的手术技术。

根据新浪、家庭医生在綫等综合採编

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