颈椎病的防治

成舍我

颈椎病的防治方法有许多种，按照比较合理的顺序进行，才能真正走上康復之路。一般来讲，可遵循文中的五个顺序先后进行防治，不宜顛倒。

这几个顺序是建立在安全性、无毒副作用、能够对因对症、尽量避免医源性损伤、确有疗效、奏效快、具有远期疗效、伦理学、人体工程学、节约医疗资源，方便、实用、省时省力等一系列原则基础上的，並经过长期的文献研究以及临床治疗观察和临床实验研究。

正确的运动

这里所讲的运动，包括静力态与动力态的运动。

静力态的运动如站、坐的姿势必须保持颈胸腰背的挺直状态，因为脊柱的生物力学平衡态必须体现于正面观的脊柱直立状态和侧面观的正常的生理弧度，这是脊柱的生物力学平衡态，任何脊柱正面观的非直立状态和侧面观的异常的生理弧度必然造成脊柱的生物力学失平衡态，这是脊柱退变的重要病因。古人云：坐如钟，站如松，正合此理。

动力态的运动，首选做原地操，如广播操、静养功十八法(曙光医院传统中医特色诊疗专案，中西医结合的运动医学的內容之一，有防治骨质疏鬆症的功效)。在此基础上，可进一步做適当的跑步、步行等运动。因为跑步或步行过度容易引起膝关节的增生与跟骨骨刺。“生命在于运动”，要做具体分析，倘若运动姿势不正确，则有害无利，因为它造成了人体组织的生物力学失平衡态，久而久之造成组织的慢性损伤。

倒走对颈椎有好处吗?

倒走可以辅助治疗颈椎。

颈椎病的主要诱因是长期伏案以及坐姿不正确，而人体在倒走的过程中，需要挺直腰身或是將身体略微向后仰，眼睛直视前方，同时摆动双臂，这样可以鬆弛颈椎的肌肉，进而对颈椎不舒服的现象起到了缓解的作用，因此每天坚持倒走可以改善颈椎的问题。

倒走的好处

1、倒走可以矫驼背

健康的脊柱应该是挺拔的，而很多人都有些轻微的驼背。这与人们的日常生活密切相关，人类的正常运动，无论是行走还是奔跑，方向都是向前的，长期的单方向运动，重心的前移和脊柱的前倾必然造成躯干的弯曲，长此以往就形成了驼背，而且年纪越大驼背越严重。倒走矫正驼背的原理，就在于它是重心向后移动，对脊柱的弯曲(驼背)必然有矫正作用。

颈椎病的防治

2、倒走可以治腰痛

倒走对腰痛的治疗效果是得到公认的，大量的事实证明倒走是治疗腰痛行之有效的康復方法。倒走治疗腰痛的原理与倒走矫正驼背的原理是相同的，多数的腰痛都是由于长期的不良姿势造成的，腰痛和驼背也往往是同时出现的，矫正驼背也是对腰部不良姿势的矫正。

倒走能治颈椎病吗 倒走有什么好处 倒走的正确方法

3、倒走可以减肥

倒走减肥是一种新的健康减肥方法，首先倒走是一种锻炼，自然有运动减肥的效果。而且，倒走是一种很好的锻炼方法，倒走可以消耗更多的能量，倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀，可以消耗臀部和小腹的脂肪。

倒走的正确方法

倒走的三种基本姿式

(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，適于高龄、多病和初学者。

(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，適于倒走较熟练者。

(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最適应为度。

倒走前做热身运动

倒走前，要做好准备运动。方法：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放鬆，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。

倒走时著地应脚尖到脚跟

倒走时脚的动作先用右或左脚向后退，脚尖先著地，脚跟后著地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先著地，脚尖后著地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激著脚上的经络、穴位和全身各部的反射区；变换著关节的角度，增加韧带强度；活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。

倒走把握重心保持平衡

后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。

重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。

正确的休息

教授指出，臥床休息是治疗颈椎病的最基本方法，包括绝对臥床休息和相对臥床休息。而臥床休息，包括卫生用床、卫生用枕、卫生的睡眠姿势、合理的睡眠时间。颈椎病的病因病理是慢性损伤，例如不卫生的床、枕、睡眠姿势，造成颈脊柱解剖形态的不稳定和不规整，造成颈椎间盘和颈椎骨质增生等的退行性变，压迫或刺激颈椎的周围组织。

人们的睡眠时间约占生命的三分之一，且睡眠时组织处于放鬆的非戒备保护状态，不能主动採取保护姿势以规避慢性损伤，加之睡眠时可能是骨质增生的活跃时间段，因此当在防治方法之首，如睡硬床、睡眠使用颈椎平衡支架(作为枕头的替代品)、多平臥少侧臥不俯臥、早起早睡、睡足8小时，等等。

药物治疗

包括外用与內服，当然首选外用，次选內服。

正规的非手术治疗

如推拿、理疗、热敷、针灸(现在很难说是非手术治疗，因为金针进入人体)等等，各医院都有，大家也比较瞭解，不赘述。

手术治疗

教授指出，手术主征是，经过正规的非手术治疗确实无效，且病情不断加重，才考虑进行手术治疗。

尽管颈椎病的病因是多方面的，其防治依然是一项系统工程。我们可以抓住主要病因，以及主要病因中权重极大的部分。对于大多数人来讲，颈椎病的主要外因是慢性损伤，也就是说，白天的姿势不正和夜晚的床、枕的不卫生是极大的外因，必须加以解决。只有抓住主要矛盾，才能事半功倍，立竿见影地、高效地、有远期疗效地防治颈椎病。对于大多数颈椎病人来讲，抓住第一、二步以后，颈椎病就可能不发或少发、轻发。倘若仅仅开展第三、四、五步的治疗方法，而不重视第一、二步的方法，则往往陷入一边治病一边生病、事倍功半的结局。

根据39、99健康网等综合采编

【文章观点仅代表个人观点】