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如何利用生理周期来减肥瘦身

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式

每月来例假的时候,身体容易浮肿,烦躁,想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化,与荷尔蒙有关,特别是女性荷尔蒙的影响最大。
女性荷尔蒙是女性特有的,维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。

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但是,女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。

女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种,配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。

①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)

酮激素的分泌会增加,它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。

所以这个时间段并不容易变瘦。

②生理期间(生理期从开始到结束)

酮激素和雌激素的分泌量会一同下降,这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。

所以这个时间段也不容易变瘦。

③经期后(月经结束后约1周)

这一周雌激素的分泌量会增加,同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。

所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。

有次可见,减肥黄金期,就是月经后的一周。

也就是说,生理期后的一周时间里,正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间,消耗掉更大量的脂肪。

推荐的方法是:

1.多吃一些高蛋白的食物,加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。

2.吃低糖食物,防止体内血糖快速升高,抑制脂肪的堆积。

3.多吃含有维生素B群的食物,加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。

4.舒缓压力,多做一些让自己放松的事情,以此来促进身体的循环和代谢,加速脂肪的消耗。

5.加速肌肉伸展的运动,刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度,加速脂肪的消耗和改善身体的循环。

利用生理期后的一周时间,多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。

来源:百家号
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GMT-6, 2018-12-12 14:11

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