立夏之后喝什么水？抓住3个补水“黄金阶段”，一次性给你说清楚

蜚语

立夏节气是夏季的第一个节气，意味着夏季的正式到来，此后气温和湿度都会快速升高。无论是生理功能还是新陈代谢都会呈现加速的状态，尤其是身体内水分消化会加倍增多。

因此在夏季这三个月里，如何正确的喝水是很关键的事情，身体缺水除了会导致中暑，还会因为血液粘稠导致中风、心肌梗死等急性心血管疾病。

那么夏季喝水就是没节制的多喝吗？答案当然没这么简单，喝水的时间、种类和温度，都会对健康产生不同的影响。

比如夏季出汗太多，有些人爱喝淡盐水来补充盐分，可如果没掌握好加盐的比例，盐摄入过高又会引起高血压的情况。

同样很多年轻女孩喜欢喝冰镇的鲜榨果汁，虽然口感上比寡淡无味的白开水要好喝，但鲜榨果汁普遍含比较多的果糖，会导致身体肥胖。果糖在身体内还会转化为尿酸，增加患痛风的几率。

在喝水的时间选择上同样关键，今天爆炸营养课堂的营养师，就跟大家聊聊：立夏之后喝水有讲究，抓住3个补水“黄金阶段”，平安度过一夏天。

1、夏季这个时间段要喝水：睡醒之后

人体在睡眠当中随着呼吸和生理代谢，水分会快速流失，成年人每晚在睡眠当中个会排出450毫升的水。当清晨醒来后，是一天当中血液最粘稠的阶段，同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期。

因此不管晚上睡觉还是白天午睡，睡醒后都要尽快喝一杯温开水，来补充体内流失掉的水分。注意尽量不要睡醒后直接喝冰水，这样对身体刺激过大，容易引起肠胃腹泻等情况。

2、夏季这个时间段要喝水：吃饭前

身体几乎所有的生理代谢都需要水的参与，食物消化过程更需要水的存在，大家不妨在饭前30分钟左右喝杯水，帮助身体分泌消化液，更好的消化食物。

3、夏季这个时间段要喝水：睡觉前

睡觉前30分钟左右，记住喝一杯温开水，以满足一夜身体的消耗。这里爆炸营养课堂的营养师，提醒大家：睡前不要喝酒！

不少人习惯睡前喝杯酒，认为这样可以加速睡眠，其实反而喝酒之后身体过于兴奋，难以进入深度睡眠状态。更不要说酒精本身是一种致癌物，是高血压、胃癌等多种疾病的诱因。

整体来说，正常成年人一天需要1500ml-1700ml的水，夏季室外工作者可以根据情况增加到2500ml左右。

各位朋友，夏季要到来了，你习惯在什么时候喝水呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。

来源：爆炸性营养课堂