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立夏节气是夏季的第一个节气,意味着夏季的正式到来,此后气温和湿度都会快速升高。无论是生理功能还是新陈代谢都会呈现加速的状态,尤其是身体内水分消化会加倍增多。
因此在夏季这三个月里,如何正确的喝水是很关键的事情,身体缺水除了会导致中暑,还会因为血液粘稠导致中风、心肌梗死等急性心血管疾病。
那么夏季喝水就是没节制的多喝吗?答案当然没这么简单,喝水的时间、种类和温度,都会对健康产生不同的影响。
比如夏季出汗太多,有些人爱喝淡盐水来补充盐分,可如果没掌握好加盐的比例,盐摄入过高又会引起高血压的情况。
同样很多年轻女孩喜欢喝冰镇的鲜榨果汁,虽然口感上比寡淡无味的白开水要好喝,但鲜榨果汁普遍含比较多的果糖,会导致身体肥胖。果糖在身体内还会转化为尿酸,增加患痛风的几率。
在喝水的时间选择上同样关键,今天爆炸营养课堂的营养师,就跟大家聊聊:立夏之后喝水有讲究,抓住3个补水“黄金阶段”,平安度过一夏天。
1、夏季这个时间段要喝水:睡醒之后
人体在睡眠当中随着呼吸和生理代谢,水分会快速流失,成年人每晚在睡眠当中个会排出450毫升的水。当清晨醒来后,是一天当中血液最粘稠的阶段,同时也是中风、心肌梗死等急性心血管疾病的高发期。
因此不管晚上睡觉还是白天午睡,睡醒后都要尽快喝一杯温开水,来补充体内流失掉的水分。注意尽量不要睡醒后直接喝冰水,这样对身体刺激过大,容易引起肠胃腹泻等情况。
2、夏季这个时间段要喝水:吃饭前
身体几乎所有的生理代谢都需要水的参与,食物消化过程更需要水的存在,大家不妨在饭前30分钟左右喝杯水,帮助身体分泌消化液,更好的消化食物。
3、夏季这个时间段要喝水:睡觉前
睡觉前30分钟左右,记住喝一杯温开水,以满足一夜身体的消耗。这里爆炸营养课堂的营养师,提醒大家:睡前不要喝酒!
不少人习惯睡前喝杯酒,认为这样可以加速睡眠,其实反而喝酒之后身体过于兴奋,难以进入深度睡眠状态。更不要说酒精本身是一种致癌物,是高血压、胃癌等多种疾病的诱因。
整体来说,正常成年人一天需要1500ml-1700ml的水,夏季室外工作者可以根据情况增加到2500ml左右。
各位朋友,夏季要到来了,你习惯在什么时候喝水呢?不妨在下方评论区留言,分享你的生活经验。
来源:爆炸性营养课堂 |
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