休假归来不开心？心理学家分享战胜“假期后抑郁”技巧

蜚语

外媒称，假期结束了，人们在重返工作岗位时，并不总能以积极的态度放弃夏日的乐趣，回到平常的生活。这种回归工作岗位时的消极状态被称为“假期后抑郁”。但人们无需对此感到恐慌，埃尔普拉多心理诊所的心理学家们会为我们解释它是什么，以及如何以最健康的方式来应对它。

据西班牙《阿贝赛报》网站8月28日报道，心理学家埃莉萨·加西亚称，假期后抑郁属于适应性障碍的一种。在某些情况下，假期后抑郁确实会引发生理和心理上的症状，但该现象只会在返岗工作过于繁重、工作要求过高等令人倍感压力的情况下出现。



一群游客在泰国苏梅岛的海滩上休闲。（新华社）

加西亚说，假期后抑郁在不同的人身上表现出来的症状是非常多样化的。但其最主要的表现是消极怠工、焦虑和难过。

那么我们该如何应对假期后抑郁呢？

1.假期快结束时提前几日回家，为返岗做准备。

2.返岗前夕逐渐调回工作时的作息，形成规律的睡眠时间。

3.列出待办事项并划分优先级，消除焦虑。

4.提前预留休闲娱乐时间，劳逸结合。

5.进行冥想和放松，调节压力。

6.养成健康的生活习惯，保持积极的生活态度。

总而言之，克服假期后抑郁的关键在于照顾好自己并牢记返岗日期。不要在返岗前夕拼命逃避，如临大敌，而应该早早做好准备，顺其自然地迎接它的到来。

【延伸阅读】外媒：到人间惨剧发生地去旅游 “悲情假期”正流行

参考消息网8月19日报道外媒称，旅游产业又出现一个新兴全球性现象：“悲情旅游”，亦称“黑色旅游”。

据阿根廷《号角报》网站8月13日报道，越来越多的游客受到电影、电视剧或新闻的影响，慕名到曾经发生过自然灾害和死亡的地方旅行，体验一种“悲情假期”。

报道称，这些游客希望亲身前往这些曾经发生人间惨剧的地方，有些人甚至还要自拍留念。

2018年7月，解救被困“睡美人洞”的泰国足球队12名男孩及其教练的过程吸引了全世界的目光。如今很多游客慕名前往当地游览。那场救援行动不但拯救了孩子们的生命，也让当地的旅游经济起死回生。

在常人眼中，旅游目的地似乎只有阳光沙滩和高山峻岭等旅游胜地。“旅游”是个让人不由得将其和“愉快假期”画上等号的词汇，但当它和“悲情”这个似乎完全不相干的词汇组合在一起，却又别具一番风情，让很多游客心生好奇。

实际上，这种悲情旅游严格上说并非新生事物，早在17世纪就曾出现过雏形。有记载显示，当时在英国曾出现过参观死刑行刑现场之旅，而且大获成功。而在法国，断头台前也不乏大批猎奇的观众。

进入21世纪后，旅游业的蓬勃发展让很多从业者绞尽脑汁开发新项目，而人类对“死亡”的猎奇心态给他们带来诸多灵感。

报道认为，很多影视剧作品也起到了推波助澜的作用。在HBO播放电视剧《切尔诺贝利》之后，2019年到当地旅行的人预计将超过10万人次，或比两年前翻一番。

报道称，在互联网上很容易搜索到此类广告。充满诱惑的广告词吸引游客前往灾难发生地，亲眼观察那场惨绝人寰的惨剧给当地人造成何种伤害。每名游客只需花费400美元（1美元约合人民币7元——本网注）就可以随时前往切尔诺贝利遗址，在游览的同时还可以享受专业导游服务。此外，还为游客配备了防辐射服。



乌克兰切尔诺贝利核电站遗址资料图。（视觉中国）

（2019-08-19 00:19:01）

【延伸阅读】不花大价钱也能享受奢华假期？美媒教你旅行省钱妙招

参考消息网7月6日报道美媒称，享受假期不一定要花大价钱。

据美国《纽约时报》网站6月28日报道，如果可以少花钱，为何要花一大笔钱去度假呢？去世界很多地方赴一场没有高昂花费的旅行都是有可能的，但需要根据目的地量身定制。

伦敦、巴黎、旧金山、新加坡和悉尼是五个以昂贵闻名的城市，下面，来自这五个地方的人就来分享他们奢华度假的省钱妙招。

伦敦



英国伦敦被彩灯装饰一新的“伦敦眼”摩天轮。（新华社）

把握好时机

伦敦有一些特别繁忙的旺季，酒店房价极高。这包括6月，期间有切尔西花展、皇家赛马会和温布尔登网球公开赛，以及2月和9月的时装周。

除这些时期外，周日晚入住率最低，价格也最优惠。比起一周其他几天，这时候入住有可能享受半价，还有机会享受免费设施，

《Time Out》伦敦版的全球项目编辑詹姆斯·曼宁建议，要去伦敦就选择8月底或11月全月。那时的机票和酒店费用较低，还有多个值得关注且免费的活动。欧洲最大的街头节日诺丁山狂欢节便在8月。

巧妙安排餐食

若想低价享受美食，可以前往哈罗德或塞尔福里奇百货公司的食品区。你可以买小份不常见的奶酪和手工巧克力，里面的商店周末还经常提供免费试吃。

免费或低价文化游览

多数主要博物馆均免费入场，如泰特现代美术馆（特展往往收费）、南岸中心和皇家歌剧院等场地有定期的免费演出。大多数西区剧院每天早上都会放出当晚演出的降价票。

巴黎



在法国巴黎举行的“欧洲博物馆之夜”活动中，人们在小皇宫内参观。（新华社）

时机很重要

避免在时装周（女装、男装和高定时装）、5月底至6月初的法国网球公开赛和10月份的国际当代艺术博览会期间来访。在冬季和巴黎人大都出游的8月，价格会更低，但这也取决于期间的活动安排，因此最好先做研究。巴黎旅游与会议促进局网站上列有该市的重大活动安排。

入住低调神秘的高端酒店

如果你想住在价格没有宫殿级酒店贵，但依旧奢华的地方，可以入住一家低调但豪华度不减的酒店。在网上搜索一下这些鲜为人知的瑰宝——巴黎精品酒店网站和《Time Out》巴黎版上可以找到一些。

不花高价体验宫殿级酒店

巴黎的宫殿级酒店标准双人间通常每晚起价1000美元（1美元约合人民币6.86元——本网注）或更高，对大多数人来说价格过高。但巴黎当地人常会光顾位于福宝大道的休闲小酒馆和啤酒馆领略一番奢华。根据当地的说法“不是特别便宜，但也不会特别贵”。

旧金山



在美国加利福尼亚州旧金山，笼罩在晨雾中的金门大桥看起来如同海市蜃楼般迷幻。（新华社）

避开各种大会

据《WhereTraveler》杂志旧金山版主编特蕾莎·罗德里格斯说，旧金山一年到头会举办大量会议。在会议举办期间，酒店价格会涨至超过三倍。去查查莫斯克尼会议中心的日历吧，那里是这座城市主要的会议举办地，然后根据日历规划你的行程。

预定不那么有名的酒店，或租一间公寓

远离著名国际品牌，转而选择一家奢华精品酒店可以省下一笔钱。游客可以通过租赁平台租下一处住所——你能以酒店价格的零头，住在一幢历史悠久的维多利亚风格住宅，或是一栋造型优美的高层大厦公寓里。

新加坡



游客在空中泳池边观看新加坡金融中心风景。（新华社）

留意奢华酒店的优惠

新加坡不分旺季淡季，全年保持一定的客流量，所以除了淡季房价外，这座城市的高端酒店一年四季都有优惠活动。游客可以对三家十分想住的奢华酒店价格进行对比，然后看看哪家给出了最诱人的优惠。

像当地人一样吃

美食作者安妮特·丹说，在这个城市里外出就餐一般很贵，但一些社区是出色又平价的餐馆所在地。唐人街的恭锡路上就有不少这样的餐厅，另一个选择是厦门街边的隐蔽小巷仁美巷，满是热闹的餐馆。

悉尼



几名行人在澳大利亚悉尼海湾大桥附近休息。（新华社）

预定对的住所

居民区的某家五星级精品酒店房费可能是游客常去的商业中心区的一半。

像当地人一样吃

可以在各个社区找到城里最美味、最平价的美食。另外，在这座城市平价的亚洲风味餐厅里吃一顿也是不错的选择，在那里，食客可以自带酒水。达令赫斯特和纽敦区遍地是这样的店家。

（2019-07-06 00:18:01）

【延伸阅读】“春节相亲假”有效果吗？英媒关注中国公司为女员工新设假期

参考消息网1月28日报道英国广播公司1月24日刊登题为《“春节相亲假”：中国为何提供额外假期鼓励单身女员工去约会？》的文章，文章摘要如下：

中国农历新年临近，数以亿计的人即将暂时放下工作，返乡与家人相聚。

不过，有部分女员工似乎更加“幸运”，因为她们在原本的七天假以外，还可以选择额外再放8天假——前提是，你必须是单身女性，而且年纪在30岁以上。

这样做的理由是，希望让她们能够找到真爱。

另据香港《南华早报》报道，坐落在杭州一个著名公园里的两家公司就给非一线的女员工安排了额外的“相亲假”。

在此之前，杭州的一所学校就已经给未婚的女教师安排了“恋爱假”。

催婚压力

在中国，年近30岁的未婚女性常常面临催婚压力。

但是，这个年龄的未婚女性增多却已经是一个越来越普遍的状况，因为越来越多人都选择将主要精力放在工作上，或者干脆选择单身。

政府部门担心，中国人口老龄化以及劳动力人口减少的问题愈加严重。

持续下降的生育率

尽管中国在2015年正式结束一孩政策，但是生育率仍然持续下降。从2013年起，结婚率也在逐年下降。



尽管中国已经结束了独生子女政策，但是生育率仍然持续下降。（新华社）

2018年，中国只有1500多万名新生婴儿出生，比之前一年少200多万。

关注大龄未婚女性生活状况的作家洪理达表示，中国也面临着严重的男女比例失衡问题。

她说：“女性（在中国）其实是缺少的。根据政府的数据，目前男性比女性至少多3000万。”

中国社会科学院预测，在未来50年，中国的人口可能从现在的14亿下降至12亿。

加上人口年龄在上升，这可能会对公共财政和社会福利体系造成压力。

寻找另一半

但是，为约会和相亲而设的额外假期，如何能帮助女性找到丈夫，然后生小孩？这是一个谜。

杭州一演艺公司的人力资源部负责人向媒体表示：“一些女员工跟外界的接触比较少，因此，我们希望多给女性员工一些假期，让她们多一些接触异性的时间和机会。”

他还表示，相亲假期受到了员工的欢迎。

但是，洪理达认为，这个政策“不会非常有效”。

“这个措施只不过是很多不同的实验和政策当中的一个，”她说，“目前，中国女性已经越来越不着急结婚和生孩子了。”

来源：搜狐