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导读:女人对减肥总是充满期待又缺乏耐心,总是希望一种快速减肥方法,导致快速减肥后又快速反弹。其实,减肥越“慢”越有效。
减肥妙招一:细嚼慢咽
细嚼慢咽是最基本的减肥原则,这和大脑的活动有关,被称为瘦素的荷尔蒙要刺激中枢神经需要20分钟左右。因此,吃得快的人往往还没感觉吃饱,就已经吃得太多了;只有细嚼慢咽,才能在吃得过多之前让瘦素帮助你“紧急刹车”。而且,细嚼慢咽时,还可以发现原本未曾发现的食物原味,让你吃起来觉得更香。
减肥妙招二:舒适灯光下慢就餐
很多人都有这样的经验,边吃饭边看书或者看电视会使人觉察不到自己是否吃饱,是否吃得太快或太多。因此,要想吃好每一顿饭,就要营造一个惬意的就餐氛围,要有整洁的餐桌和微弱的灯光。据研究,人在霓虹灯下的饭量比在舒适灯光下的饭量高一倍。也就是说,尽量在舒适的灯光下用餐,胃口可以变小,所摄入的食物自然也就减少了。
减肥妙招三:果蔬或茶慢解馋
时时刻刻都提醒自己小心身材,可总有嘴馋的时候。其实慢慢喝茶就能有效地解嘴馋,而且中国茶大多都有促进脂肪代谢的作用,茶中多含有能分解腹部脂肪的元素。据了解,水肿型肥胖者,坚持喝减肥茶,不仅有利尿解毒的功效,还可达到消肿的目的。长期减肥而体重没有明显下降的人们不妨试着喝一下。
减肥妙招四:每周两次“慢”运动
太极与瑜伽都是“慢”运动中的佼佼者,表面从容不迫,波澜不惊,运动后却是大汗淋漓。这是因为太极和瑜伽都强调大脑对身体的控制性,即平衡能力,要求练习时脑力高度集中。每10分钟的平衡练习至少可以消耗70卡路里的热量,相当于2块威化饼干的热量。因此,小编建议减肥mm每周两次、每次用30分钟练习太极或瑜伽。
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