春节假期结束 警惕节后综合征出没

三月小雨

来源：39健康网

　　春节假期过后，又到了返回工作岗位的时候。很多人内心会产生莫名其妙的恐惧感，出现失眠、茶饭不思的症状，严重的还会出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑等症状。如果你也出现了以上的某些症状，那么你很可能患上了“春节后遗症”。

　　“春节后遗症”是非正常的心理状态

　　“春节后遗症”的常见症状　　“春节后遗症”是指人们在春节过后仍沉浸其中不能自拔的一种非正常的心理和生理状态。这是因为回家过年时间喜庆的事情，亲朋聚会是必不可少的项目。而连续多日的休闲、吃喝玩乐，使得一贯的生活习惯和生活节奏发生改变，人们的心理和生理得到自然放松，从而形成了新的生活方式和生物钟。再加上有些人会连日进行通宵活动，很多人的身体无法得到充分的休息，假期结束就会感到疲惫不堪，产生了精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，许多人还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

　　一、睡眠质量差

　　有些人春节放假宅在家里，白天一觉睡到中午，晚上要熬到凌晨才肯入睡。到了要上班的时候才发现自己白天没精打采，晚上精神抖擞。这种失眠原因主要是生活习惯、环境因素的突然改变所造成的。治疗方法是尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性；睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；每晚坚持热水泡脚5~10分钟。必要时可以在医生或药师指导下服用一些镇静、安眠药物。

　　二、全身乏力，无精打采

　　节日期间，人们的活动过于丰富多彩，很容导致身体极度困乏，到了上班的时候还处于睡不醒，无精打采的状态。这是由于人体过度体力和脑力疲劳，使人体肌肉处于高度紧张状态，身体产生了大量的代谢废物，如乳酸、疲劳素等。这些废物会随血液循环输送到全身各处，侵袭正常器官。治疗方法是尽量让自己放松，让体力和脑力得到良好恢复。通过休息或给身体补充营养来解决，也可以通过轻轻按摩头部、放眼绿色、散步闲逛让大脑放松休息。为保持较为旺盛的精力，上班前可饮一杯浓茶。

　　三、网络综合征

　　除了亲友聚会，很多人会在节日期间守在电脑旁边，玩起电脑游戏达到乐此不疲的状态，忘记了吃饭和睡觉。然而，这些人逐渐会感觉到两眼干涩，疼痛，全身无力，这就是“网络综合征”。因为长期坐在电脑前，大量的辐射对眼睛造成伤害，同时大脑一直处于高度紧张的状态，很容易感到视疲劳和身体疲惫。对“网络综合征”患者治疗主要要进行开导和教育，让他们戒掉网瘾，进入正常的生活状态。并且，在饮食上应注意多吃些胡萝卜、豆芽、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A和蛋白质的食物，经常喝些绿茶，这些都有益于消除眼疲劳。必要时可以滴眼药水。如情况严重可以辅以调整植物神经功能紊乱的药物治疗。

　　四、旅游后遗症

　　当然，过节出去游玩也是不少人选择的项目。但是游玩期间难免劳累，可能会出现全身乏力、食欲不振；旅行期间由于气候温差过大，休息、旅游时间安排不当，可能会出现全身燥热、口干舌苦、口腔溃疡、嘴角起疱疹、食欲不振、大便黄赤干结等“上火”症状，这些都是节日“旅游后遗症”。由于过度劳累、环境的突然改变对人体的刺激从而产生了上述症状。治疗上首先要充分休息，恢复体力。让身体得到充分放松，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，乏力症状会逐步消失。“上火”的患者还要注意多喝水和甜稀粥，饮食要清淡。出现精神症状的患者应主动和家人、同事多进行交流，忘记旅游中的不快，克服性格内向、胆小、缺乏自信的弱点。必要时可在神经内科医生指导下服用小剂量的精神药物。

　　五、上班恐惧症

　　春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围，生活节奏一下子满了下来，生活规律被打破，很容易造成心理和生理上的不适应。这时候人们内心会产生对上班的恐惧感，这就是节后“上班恐惧症”。患者要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

　　六、消化不良及厌食

　　春节假期的特色就是美食多。因此，由于油腻食物摄取过量，超过了胃肠消化和吸收的能力，引起消化功能障碍，出现慢性胃病、胃胀、吞酸、慢性腹泻等不适症状的人也多。暴饮暴食或贪食油腻使胃肠功能紊乱而致病。治疗宜改清淡易消化的饮食，可对症口服药物加速康复。厌食严重者还可以配合运动疗法，积极参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会随之调整到正常状态上来。

　　中招“春节后遗症”的你，想要充分享受假期的美妙，就应该有所节制。不断调整很心态，积极对工作和生活。让身体的心理都得到充分休息，同时配合深呼吸，可以有效改善症状。能够摆正心态，为自己制定一个切实可行的新一年工作计划，周末的时候到户外散步，饮食方面合理搭配，都有助于让你走出“春节后遗症”，让自己充满活力，迎接健康而又充满活力的新一年！