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很多产后的妈妈们会发现,从怀孕到生产,乃至产后一段时间里,身材严重变形,特别是臀部和腰腹部,这是有很多因素造成的,很难避免,如果你再不改善,以后那身材算是毁了,所以在产后一定要给这些部位努力减肥。在这里我们就给大家介绍一些腰部、腹部、臀部减肥方法,产后做这套运动可以很快帮助你恢复体型。
动作一,拍打腰臀减肥
身体直立,将两手握成空拳状,用适当的力量扣击腰臀,这可以帮助你臀部的脂肪加速代谢分化。
动作二,按揉腰部的方法
俯卧在床上,将两手提成实拳状,然后利用其指掌关节凸起的地方,用力地按揉腰椎两侧的软组织,这能帮助你舒散腰部皮下脂肪。
动作三,后伸下肢减肥
俯卧在床上,两只脚交替抬举到你能抬到得最大高度,每次做二十到三十次即可,这个动作能内收皮肉并运动脂肪。
动作四,跳跃运动的方法
身体直立,双手下垂,挺胸拔腰,保持这个姿势原地跳跃60秒,这能帮助你抖动肌群,起到分化脂肪的作用。
动作五,蹬足收臀减肥
仰卧在床上,双脚跟用力下蹬,同时提气收臀,待两秒钟后再放松,接着再蹬足提气收臀放松,往返二十次左右。这个动作的好处是能收缩臀部皮肤以及运动臀腿脂肪。
动作六,提气收腰的方法
身体直立,将双手叉在腰上,然后吸气收腰,双手再向内颤推腰部一到两分钟的时间。这个动作可以有效运动腰部组织,转化脂肪。
动作七,搓摩双臀减肥
仰卧在床上,用双掌掌面用力搓摩两侧的臀部两分钟时间(不要隔着衣服搓摩)。这主要是为了收紧皮肤和分散脂肪。
动作八,拿捏双臀的方法
俯卧在床上,将双手的拇指、食指及指相对,然后拿捏两侧臀部肥胖的地方,一侧拿捏两分钟。这个动作的作用是速皮下组织代谢,从而化解多余脂肪。
上面这八个动作是非常简单的,能帮助你有效地减去腰部、腹部和臀部的肥肉,如果愿意的话,还可以服用亲瘦左旋肉碱营养素来促进脂肪的燃烧,当然,并不是说只适合产后的妈妈,所有有腰部、腹部、臀部减肥减肥的美女们,都是可以尝试这个减肥方法的。
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