合理饮食“管好嘴”

黄小编

　　合理饮食“管好嘴”

　　人们的生活水平越来越好，但过高的生活和工作压力让很多人的健康出现了问题。与其忙着攒钱看病，远不如多花些精力、时间和金钱去投资健康。

　　合理饮食

　　①食物多样，谷类为主，粗细搭配。

　　②多吃蔬菜水果和薯类。

　　③每天吃奶类、大豆或其制品。

　　④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

　　⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

　　⑥食不过量（少食多餐），保持健康体重。

　　⑦三餐分配要合理，零食要适当。

　　⑧每天足量饮水，合理选择饮料。

　　⑨如饮酒，应限量。

　　⑩吃新鲜卫生的食物。

　　科学锻炼

　　持之以恒

　　做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

　　运动适度

　　若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

　　选对时间

　　一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，加强身体的新陈代谢，为一天的工作打好基础。

　　选好项目

　　体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中较少活动的部位。

来源： 北京晚报