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 睡眠与生物钟

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发表于 2019-12-9 08:53:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
  23睡眠與生物鐘.jpg


  图:睡眠占人生三分一时间


  我们的一生,会用上三分一时间于睡眠上,究竟这个占人生三分一的重要时光,我们是怎样过的?香甜的睡眠,能令人精神饱满,也是一种享受。香港人工作忙碌,工时长,压力大,会令睡眠质素变成「包尾」。

  有研究指香港人每天平均睡四小时,四成人自觉睡眠质素不合格;大部分人都认为需要改善睡眠,且会认同每天最少睡六小时才算合格。无奈生活逼人,过半数人虽觉睡眠不足,当中又以四五十岁的社会中坚一族最为严重。同时,社会又对睡眠充足的人有些负面观感,如形容他们为「烂瞓猪」、「食饱就瞓」、「叫极唔醒」等等,把睡眠与懒惰、缺乏生产力和没有活力相提并论。另也有人觉得睡眠浪费时间,睡得少便是勤奋、生活有效率、努力工作的象徵。是故睡得少或者睡眠不足,只有不足三成的人认为是不爱惜健康。

  现代交通发达,人们知悉在人体迅速跨越时区时,身体会出现各种与睡眠有关的时差不适,让我们能进一步认识睡眠神秘的一面。

  相信每个人在乘坐长途飞机到外地时,都会经历过可怕的时差问题,情况就是在当地的白天,一直昏昏欲睡,到晚上,又双眼发光直到天亮,一宿未眠。过了五六天,终于开始有点适应当地的时间,可是又要上路回家。整个噩梦到下机那一刻,再度重现,而身体也要经历同样的过程,才能复原。结果是每次出差,来回用了两个月或半个月才能够让时差调整过来。

  睡不得又或提不起精神,仍要「打醒精神做人」。为什麽睡眠会有这麽多问题?失眠堪称是人生最痛、无法表达的煎熬,直至自己亲身体验,始知当中之苦。

  生命是一个生物体,而这个生物体其中一个规律,可调节我们的心理活动,那就是昼夜节律。原来,这个内设的生物钟,就是调节我们作息的其中一个重要环节。

  地球一天是二十四小时,准确地说是二十四小时多一点儿,约二十四小时又十五分钟,人类的昼夜是节律的循环。

  有经验的Jet Lag时差「受害人」都不约而同地反映,向东方(由亚洲飞往欧洲)比向西方(飞回亚洲或由亚洲飞向美洲)的时差经历难捱得多。为什麽会这样?我们的昼夜节律的指挥,来自视觉神经分泌的褪黑色素,就在我们的视觉神经的上方(因此也可能受到眼睛视觉及光线的调节)。褪黑色素会令我们的身体准备进入睡眠状态。但有许多人可能有误解,以为坊间所售卖的褪黑色素药物有安眠作用,其实是没有的。因为身体要真正进入睡眠,还需要其他的因素,才会「水到渠成」。

  白天的脑部活动,会在脑部积聚一种叫腺苷的物质,当这个物质升到一个程度时,人体便会产生渴睡的现象。当然,意志或咖啡都会令人「坚持」下去。

  总而言之,要拥有健康的睡眠,须由认识身体开始。

发表于 2020-1-20 02:53:50 | 显示全部楼层
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