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上班一族整天坐在辦公室裏，缺少了運動，人也容易疲倦，頸椎也受到一定程度的壓力。為了提起精神，更為了保護好你的頸椎，休息之余不防運動起來，做做簡單的運動：
一、手部運動
1、將十指環環相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。
2、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3~4次。
3、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做僟次，然後換手再來。
4、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。轉動手腕，順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動，放松。
二、頸部與肩部運動
1、十指交握放在腦後，重量寘於手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。
2、將右手寘於左耳，輕輕勾住，債務整理，讓頭傾向右方，債務整理，做深呼吸5次，重復數次後換左手練習。
3、慢慢旋轉頸部，順時針、逆時針各5次。
4、將肩膀提高，吐氣並放下，重復4~5次。
5、晃動肩膀，向後5次，向前5次。
6、臉向右看後下方，重復3~5次，再反方向進行。
7、放松坐著，手臂垂直平放於膝，然後抬頭挺胸，二者交替運動3~5次。
三、腳部與足部運動
將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳，重復練習20~30次。
四、手部與臉部運動
1、用指尖按住頭頂部,上下移位。
2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。
4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動，每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然後向前、向後各轉動3次。 |
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发表于 2011-12-22 22:25:25
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