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辦公桌前保健

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发表于 2011-12-22 22:25:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
大 中 小 ,債務整理
     上班一族整天坐在辦公室裏,缺少了運動,人也容易疲倦,頸椎也受到一定程度的壓力。為了提起精神,更為了保護好你的頸椎,休息之余不防運動起來,做做簡單的運動:
一、手部運動
     1、將十指環環相扣,靜心寧神,深深呼一口氣。
     2、將手臂向外伸直,吐氣,向外用力。重復3~4次。
     3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指將左手拇指往下壓,吐氣。重復做僟次,然後換手再來。
     4、左手掌心朝上,手指伸直,將小指往下壓,吐氣。轉動手腕,順時針與逆時針轉動各5~10次。將兩手上下擺動,放松。

二、頸部與肩部運動
     1、十指交握放在腦後,重量寘於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。
     2、將右手寘於左耳,輕輕勾住,債務整理,讓頭傾向右方,債務整理,做深呼吸5次,重復數次後換左手練習。
     3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。
     4、將肩膀提高,吐氣並放下,重復4~5次。
     5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。
     6、臉向右看後下方,重復3~5次,再反方向進行。
     7、放松坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次。

三、腳部與足部運動
  將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你倍感舒適。順時針、逆時針轉動腳踝各10次。將腳趾並攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。腳平貼於地然後換腳,重復練習20~30次。

四、手部與臉部運動
     1、用指尖按住頭頂部,上下移位。
     2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。
     3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次。
     4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。沿著下顎向下按摩。下顎左右轉動各5次。手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次。
发表于 2012-4-17 10:30:26 | 显示全部楼层
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发表于 2013-11-22 23:27:01 | 显示全部楼层
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