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呼吸养生/龟息法安神益智

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发表于 2020-10-24 21:29:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
   29龜息法安神益智.jpg

  呼吸是日常最重要、也是最容易被忽略的运动。在气功、太极、瑜伽中,最先要掌握的技巧就是控制呼吸。中华武功中有一种龟息法,意味如乌龟一般缓慢呼吸,即现代常说的腹式呼吸,这是学习其他呼吸法的基础,并通过加大横膈膜的活动与减少胸腔的运动来完成。这种呼吸方式能够加大腹腔内的血液循环,大量排出二氧化碳,从而刺激新陈代谢,稳定精神情绪,使人更容易进入安静的精神状态。

  元末明初养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令:「一吸便提,气气归脐;一提便咽,水火相见。」包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法,这也是他祛病健身延年的秘诀。具体做法是:引气从鼻入腹,吸足为止,久住气闷,而後从口中细细吐出,务使气尽,再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸,吐故纳新,使人神清气爽。

  大家可于晚上入睡前放松平躺在床上,手心放在丹田位置(脐下3寸),将腹部想像如气球,以鼻呼气,慢慢感受腹部的活动与自己呼吸气息的配合。吸气时将新鲜空气缓慢引入腹部,丹田位尽量凸起;呼气时细细呼出,腹部尽量收缩呼出腹部所存的空气。需要注意整个呼吸过程保持胸部稳定不动,吸足气时不要闭气,随即呼出。

  以心中默数方式慢慢调整,吸入、呼出各连续数十下,若气息不足或有盈余,可依个人状况减少和增加默数数字。循环往复,保持每一次呼吸节奏一致。细心体会腹部一起一落。练习一段时间後,就能够将放在丹田的手拿开,只是用意识关注呼吸过程。

  呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者,就更应该注意练习过程和对身体的影响。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙,然後充分集中于肺部,当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹部略向外鼓起;呼气时,向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

  此外,练习时舌顶上颚,可生津(指口腔中分泌出唾液)。中国传统的养生中,唾液有延寿浆之美誉。它含有多种有益身体成分,可促进消化,增强养分吸收功能。将口腔分泌的唾液缓慢咽下,一方面解渴,另一方面可以滋养自己的体魄。

  优点:

  ①扩大肺活量,改善心肺功能。

  ②改善腹部脏器的功能,例如脾胃,亦可舒肝利胆,促进胆汁分泌。另外,能通过降腹压而降血压,对高血压病人有好处。

  ③安神益智,尤其对改善失眠、焦虑、抑郁等问题有帮助。

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