呼吸养生/龟息法安神益智

Mary

　　

　　呼吸是日常最重要、也是最容易被忽略的运动。在气功、太极、瑜伽中，最先要掌握的技巧就是控制呼吸。中华武功中有一种龟息法，意味如乌龟一般缓慢呼吸，即现代常说的腹式呼吸，这是学习其他呼吸法的基础，并通过加大横膈膜的活动与减少胸腔的运动来完成。这种呼吸方式能够加大腹腔内的血液循环，大量排出二氧化碳，从而刺激新陈代谢，稳定精神情绪，使人更容易进入安静的精神状态。

　　元末明初养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：「一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。」包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，这也是他祛病健身延年的秘诀。具体做法是：引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，而後从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。

　　大家可于晚上入睡前放松平躺在床上，手心放在丹田位置（脐下3寸），将腹部想像如气球，以鼻呼气，慢慢感受腹部的活动与自己呼吸气息的配合。吸气时将新鲜空气缓慢引入腹部，丹田位尽量凸起；呼气时细细呼出，腹部尽量收缩呼出腹部所存的空气。需要注意整个呼吸过程保持胸部稳定不动，吸足气时不要闭气，随即呼出。

　　以心中默数方式慢慢调整，吸入、呼出各连续数十下，若气息不足或有盈余，可依个人状况减少和增加默数数字。循环往复，保持每一次呼吸节奏一致。细心体会腹部一起一落。练习一段时间後，就能够将放在丹田的手拿开，只是用意识关注呼吸过程。

　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者，就更应该注意练习过程和对身体的影响。吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙，然後充分集中于肺部，当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹部略向外鼓起；呼气时，向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

　　此外，练习时舌顶上颚，可生津（指口腔中分泌出唾液）。中国传统的养生中，唾液有延寿浆之美誉。它含有多种有益身体成分，可促进消化，增强养分吸收功能。将口腔分泌的唾液缓慢咽下，一方面解渴，另一方面可以滋养自己的体魄。

　　优点：

　　①扩大肺活量，改善心肺功能。

　　②改善腹部脏器的功能，例如脾胃，亦可舒肝利胆，促进胆汁分泌。另外，能通过降腹压而降血压，对高血压病人有好处。

　　③安神益智，尤其对改善失眠、焦虑、抑郁等问题有帮助。