要闻分享| 关注中国| 逆耳忠言| 不平则鸣| 情感天空| 健康生活| 流行时尚| 保险理财| 讽刺幽默| IT与游戏| 信息交流| 华发移民| 华发工作| 摄影美图

社会聚焦| 旅游天地| 娱乐八卦| 音乐视频| 校友互动| 网络社区| 房屋安家| 教育培训| 中医瑰宝| 专栏作者| 科技文化| 华发留学| 华发红娘| 关于本站

华发网China168.info海外中文门户网站

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

查看: 139|回复: 0

美国注册营养师:七种食物让你更容易入睡

[复制链接]
发表于 2021-1-26 19:29:05 | 显示全部楼层 |阅读模式

每天睡眠不足7小时会增加肥胖、糖尿病等慢性疾病风险。坚持每晚睡一个好觉,可以减轻压力、改善情绪,收获一系列健康益处。但是,睡好觉对于一些人来讲,并不容易。长期失眠、睡眠质量不佳困扰着很多人。

美国注册营养师Lauren Manaker在Verywell网站发文指出,我们每天吃的食物可能会对夜间睡眠质量造成不小的影响。如果你睡不好,不妨回想一下饮食有什么问题,是不是喝了含咖啡因的饮料,辛辣食品或酒精摄入过多?

Manaker介绍,以下七种饮食可以帮助你获得更优质的睡眠。

1.jpg


1. 牛奶

睡前一杯热牛奶似乎是“老生常谈”,但它确实有效,可以帮助你以更加放松的状态入睡。

牛奶蛋白中含有大量的色氨酸,它有一定的镇静作用,有助于入睡。睡前食用牛奶、酸奶或奶酪等乳制品还有一个好处,就是它们富含蛋白质,可以在两餐之间提供一定的饱腹感,不至于在睡觉过程中饿醒。

2.核桃

核桃是很棒的晚间零食。它含有的褪黑素有助于改善人体睡眠周期调节机制。 核桃中的镁元素可以与一种负责镇静神经活动的递质结合,让人体拥有一个更平静的神经系统,加速入睡。

抑郁症往往让人难以入睡。研究表明,经常吃核桃等坚果的人比不吃坚果的人抑郁风险评分更低。

3. 猕猴桃

猕猴桃可以加速入睡。《亚太临床营养杂志》一项研究显示,睡前吃一两个猕猴桃的人入睡速度快35%。猕猴桃还含有天然血清素,这种化合物有调节睡眠周期的作用。

4. 豆制品

豆腐或其他以大豆为主的食物富含异黄酮。日本一项研究表明,较高的异黄酮摄入量与最佳睡眠时间和质量呈正相关关系。因此,晚餐吃一份豆腐,或睡前吃一点水煮咸味毛豆,可以带来良好的夜间睡眠。

5. 洋甘菊茶

洋甘菊茶以其优质的助眠功能闻名,一杯温热的洋甘菊茶是难以入睡的人最好的饮品。它含有芹菜素,这种抗氧化剂已被证明有促进睡眠的作用。虽然很多种茶都有消解一天工作生活压力的作用,但洋甘菊茶的作用是独一无二的。

Manaker补充,孕妇头三个月最好避免喝洋甘菊茶,大量服用后可能增加子宫收缩的风险。

6. 酸樱桃(Tart Cherry)汁

酸樱桃比普通的樱桃更酸一些。它并不常见,但美味可口,营养丰富。吃酸樱桃或喝酸樱桃汁是一种使用很多年的助睡疗法。它可以提高体内褪黑素水平,有研究称,酸樱桃汁还可以促进入睡速度,延长睡眠时间。

7. 营养均衡的早餐

一日之计在于晨。早餐可以让你在忙碌的一天中保持注意力集中,精力充沛。现在有更多研究证明了营养均衡的早餐与高质量睡眠之间的联系。早餐是一天中最重要的一餐,建议精心挑选,多选择一些营养丰富、不含添加糖和反式脂肪酸的食品。

来源:搜狐
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

QQ|关于我们|联系我们|用户须知|小黑屋|法律申明|隐私通告|华发网海外版china168.info

GMT-6, 2021-3-4 00:59

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表