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疫情期间,这份居家孕妈“体重管理指南”请收好

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发表于 2021-1-31 20:09:27 | 显示全部楼层 |阅读模式

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国内近期新冠肺炎疫情形式使得不少孕妈难以出门,也让有各种小问题需要去医院咨询大夫的孕妈们犯了愁......虽然不能随心所欲出门,但是在家也不能“放纵自己”,饮食、运动还是要像往常一样合理地安排,这份“孕妈居家体重管理指南”请各位收好。

首先给广大孕妈们放一张孕期体重增长推荐表,孕妈们根据自己的孕前BMI对号入座,看看自己整个孕期被允许长多少肉肉。

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控制体重对孕妈们来说具有十分重要的意义,请大家重视重视再重视!因为摄入过多动物脂肪会增加孕妈们患妊娠期高血压的风险,而摄入过多含糖过高的食物则会增加孕妈们患妊娠期糖尿病的风险。

若孕妈们孕期体重增长过快过多,罹患妊娠期糖尿病,则会导致宝宝成为巨大儿;而巨大儿则会导致孕妈们软产道裂伤、难产、产后出血、剖宫产发生风险的增加;难产则又会增加宝宝臂丛神经、锁骨骨折、呼吸窘迫综合征、窒息的发生率。此外,孕妈们的妊娠期糖尿病还会导致宝宝出生后低血糖、低血钙、高胆红素血症等的发生率。从长远来看,孕期体重增长过多还会影响子代远期肥胖、代谢综合征、心血管疾病。所以,孕妈们是不是有足够的理由督促自己不要懒惰了?

那么孕妈们要如何控制体重呢?亘古不变的至理名言就是:管住嘴、迈开腿。

在饮食方面,孕妈们要保证营养摄入全面均衡,碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质都要有。碳水化合物是提供能量的主要能源物质,宜占总热量的50-60%,妊娠早期保证每日至少摄入130克碳水化合物,选用易消化的粮谷类(200克左右的全麦粉或者180克大米),孕中晚期在此基础上每日增加大约35克即可;脂肪大约占总能量的25-30%,摄入过多会导致超重,但长链不饱和酸如二十二碳六烯酸,也就是孕妈们所熟知的DHA,是对宝宝的视网膜及大脑发育有益的,深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸,故建议每周食用2-3次深海鱼

在妊娠早期,孕妈们不需要额外补充蛋白质,孕中晚期胎儿生长加速,孕妈们需有意识每日增加蛋白质摄入。到了孕晚期,则需要在孕中期的基础上再适当增加蛋白质摄入量,优质蛋白质的来源主要是动物性食品,如鱼、禽、蛋、廋肉等。膳食纤维虽然并没有什么营养价值,但可降低人体对糖、脂肪的吸收,预防便秘,改善胃肠道功能,孕妈们可适当进食含膳食纤维丰富的食物,比如蔬菜、低糖水果、粗粮等。此外,维生素、无机盐和微量元素是整个孕期均需要摄入的营养物质。至于孕妈们关心的叶酸,建议每天补充400-800微克,注意选择规格为0.4毫克的叶酸片。在以上这些营养均已满足的基础上,请勿再疯狂加餐、随心所欲吃各种零食各种补品。一定要均衡饮食,切忌偏食。

吃的说完了,那疫情期间孕妈们该如何迈开腿呢?孕妈们可以在餐后于自己家中进行不少于30分钟的身体运动,如慢步走(从客厅到卧室到厨房到卫生间再到客厅,如此往复)、慢步跳舞、瑜伽等。注意不要进行跳跃等具有风险性的活动,且要避免长时间站立。

还有一个不错的方法,那就是做家务。在疫情这个特殊时期,适当做些家务的确不失为一种有效的居家运动方式,孕妈们可以试试,也许可以收获不一样的惊喜和效果哦!

来源:搜狐
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