初中生可以做举哑铃等力量训练吗？

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个人建议最好现在不要用器械

可以进行徒手的

俯卧撑是最好的选择 只要肯坚持

建议每日晚上睡觉前坚持做仰卧起坐，60个一组，做两组；俯卧撑15个一组，做两组；蹲起20个一组，做两组；然后坐到床上做坐位体前屈，这样可以把刚刚疲惫的肌肉拉长，一定注意要慢慢拉伸，不然容易拉伤小腿肌肉。如果初期达不到这个数量可以酌情减少，但是不要减少到肌肉刚刚疲惫的时候就不做了，一定是肌肉酸痛时再坚持做5个，保证每组数量一样，不要递减。
每天早上跑着上学，如果太远的话，提前两站地下车，距离大概是1000多米，公路上跑步基本上是变速跑，主要练耐力，红灯的时候一定原地小跑，不要停。
每周末早起，到有社区健身器材的地方练习跳绳，然后间歇的时候在社区健身器材中挑选锻炼上肢的器材进行练习，去和回的路上快走或者慢跑均可。椭圆机价格
平时有条件可以爬楼梯，除此之外，在看书或者背诵的时候，手举两瓶1.5l的饮料或者白水（有哑铃更好），轮换做侧平举和前平举的动作，手上姿势采取抓瓶，不是托瓶，这样手上力量也可练习到。原则还是肌肉酸疼时再多坚持几秒，换姿势之前将手臂抖抖，防止肌肉痉挛。可以根据实际情况增加重量。
学习做立卧撑，先站直，然后由体前屈到俯卧撑（双手撑地，脚向后打开），做一个俯卧撑后，脚迅速收回，起身向上跳为一整个动作，十个一组，做五组，间隔1分钟。这个练习隔天做。
至于身高经常做跳跃，打篮球、排球均可，男孩子长个慢，不用着急。体重需要良好的饮食，不要吃太多甜品，多吃蛋白质（肉类、豆类、奶类）和一定比例的碳水化合物（主食），还有蔬菜多吃就好。
肺活量会随着跑步的练习增强的。

欧丝之野

小哑铃，还是可以的