两手自小腹前缓缓抬起

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生活家健康指南：养生之道 孙思邈呼吸法
简要内容：孙思邈“六字诀”呼吸法是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻6个字的不同发音口型及唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。　　寒风衔着冬天而来，此季节正是人体养藏的最好时刻。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。怎样才能调整好身体状态，顺利越冬？生活家特别推出冬季健康指南系列文章，为您综合冬季保健的各类资讯，让这个冬天不再寒冷！
　　孙思邈“六字诀”呼吸法是一种吐纳法。它是通过嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻6个字的不同发音口型及唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。
　　预备式 两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。
　　呼吸法 顺腹式呼吸，先呼后吸，呼时读字，同时提肛，体重移至足跟。
　　调息 每个字读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。
　　嘘字功平肝气
　　嘘,美容护肤，口型为两唇微合，有横绷之力,美白面膜，舌尖向前并向内微缩，上下齿间有微缝。
　　呼气念嘘字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照,美容护肤，随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时，屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作6次为一遍，作一次调息。
　　嘘气功可以防治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
　　呵字功补心气
　　呵，口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。
　　呼气念呵字，足大趾轻轻点地，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作6次为一遍，作一次调息。
　　呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。
　　呼字功培脾气
　　呼，口型为撮口如管状,美白面膜，舌向上微卷，用力前伸。
　　呼字时，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里向上，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领，右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做６次为一遍，做一次调息。
　　呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
　　嘶字功补肺气
　　嘶，口型为两唇微后收，上下齿相合而不接触，舌尖插上下之缝，微出。
　　呼气念嘶字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复６次，调息。
　　吹字功补肾气
　　吹，口型为撮口，唇出音。
　　呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强穴、肾俞穴向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做６次，调息。
　　吹字功可治腰膝酸软、盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
　　嘻字功理三焦
　　嘻，口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。
　　呼气念嘻字，足四五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复６次，调息。
　　嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
　　“六字诀”全套练习，每个字做６次呼吸，早晚各练３遍，日久必见功效。
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   　　君相火旺