莉达思汀10分钟绳，速造火辣身材

末日2012

莉达思汀10分钟绳，速造火辣身材
你是否羡慕别人凹凸有致的身材，教你一套趣味绳，只要坚持每天练上10分钟，就能帮你在最短时间内塑造出相当不错的身材。

Step1金鸡独立

将绳折成合适的长度，双手握绳子的两端;站立，右腿向前半步，左腿曲折放在右脚内侧位置上，双手握绳由胸前尽力上举，并将绳拉成与地面呈45度的直线，坚持5秒钟，然后换腿进行，重复5组。

瘦身功能：减去大腿部多余的脂肪，纤长双手臂，并有助挺拔身材。

Step2收腰挺胸

双脚分开站立，与肩同宽;将绳折成合适的长度，双手紧握绳子两端置于胸前;坚持双脚不动，将全部上半身尽力向左转动，收腰挺胸，坚持姿态5秒钟。换边进行，然后重复5组。

瘦身功能：塑造性感的腰部线条，减去手臂上的赘肉，也能缓解肩部、背部的不适感。

Step3侧卧抬腿

侧卧在地板上，双腿曲折;上半身抬离地面，左手臂撑地，右手握住绳子;用绳子勾住右腿，尽力向上抬腿直到与地面呈一条直线，并配合吐气，然后换腿重复5次。

瘦身功能：可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉，同时对上肢也有很好的塑型效果，能纤长手臂。