莉达思汀3个小运动，塑出S身型

末日2012

莉达思汀3个小运动，塑出S身型
下面几个小运动，简单便利，并能塑造完美的S身型，大家可以在家试试哦!

侧踢式

1。身体左侧向下横卧，左手支持头部，右手在地板上保持平衡。双腿伸直，右腿抬高到右腰间，两脚呈直角状态下吸气预备。

2。在吸气的同时，右脚持续向前踢两回，用意识使股关节运动，脚踝则要坚持曲折的状态。

3。在吐气的同时，右腿向后运动，同时伸展脚踝。

以左右交换的方式，将2与3重复地做8到10次。

器械链接：

将上半身放置在平衡球上，只用左手和左腿保持平衡，做同样运动，将是一种具有寻衅性的模式。

单侧腿的柔软系列运动

1。身体左侧向下横卧，将头放在伸直的左臂上，右手伸直放在体侧，双腿伸直至脚趾，吸气预备。

2。边吐气边紧缩右侧肋部使身体上倾，同时双腿上抬，屏住呼吸。从头顶开始向脚尖曲折身体，用意识促使大腿到腹部的肌肉运动。

边吐气边以左右交换的方式重复做5到10次。

器械链接：

用两脚踏住练习皮带，右手抓住皮带两端做同样的动作。因为皮带的强度使负荷的方向改变，肌肉能得到更好的锻炼。

肩部的桥状运动

1。平躺(基础姿态)。

2。边吐气边倾起上身，用上身肌肉的意识，坚持双脚合拢，倾起身体。

3。边呼吸边将右侧大腿和膝部曲折成直角并上提，右脚趾要伸直。

4。边吐气边将右腿向上伸直，使双腿呈直角，右脚趾伸直。

5。坚持上述姿态，边吸气边将伸直的右腿下落到与左腿平行。这个时候右脚的脚趾要曲折。

再次回到4，然后在重复地做4与5三次。最后以4，3，2的顺序放腿。整体动作做2到3次后，回到基础姿态。

这组动作不需要上健身房，在家也可以练习哦，晚上睡觉前做一做效果会更佳哦!













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