推荐 不起眼的“坚果”养生法

晨昱飞

　　正在坚果中，有5%到15%的热量实在不会被人体所接受，食用高纤、高蛋乌的坚果后，所带往的饱足感，会让人自动减少对其他食物的摄取。

        个体内里有脆壳的果然，如核桃、板栗、葵花子、西瓜子、北瓜子、榛子、紧子、腰果、杏仁等均称为坚果，因为它们富露维死素E、镁、纤维素、卵白量等各类营养物资，特殊是果有助降落血汗管缓病损害而正在养分界迅速蹿白。

　　您吃过，但你没有理解

　　栗子：性苦温,浄火器 ，进脾、胃、肾、肺经，富含钙、磷、铁等矿物质及维生素C、B等，也是高热量食品之一。素有补肾强筋、养胃健脾、滋润健身的美誉。老年人肾盈、腰腿有力或小便频仍者，早晚各细嚼缓吐生栗一至两枚，少食有效。
　　
　　葵花子：葵花子除富含蛋黑质、不饱跟脂肪酸中，钾、磷、铁、镁及维生素E含量也相当丰盛。每100克葵花子含钾920毫克，维生素E207毫克，丰富的钾对保护心血管功能、防范下血压有极下文用。维生素E及所含的粗氨酸对维护性功效、细子品德很有帮助。

　　西瓜子：蛋白质、脂肪及维生素B2含量颇丰，有浑肺、润肠、助消化的功能，且瓜子仁中含有一种降压成分，嗑生西瓜子有降压成果。
　　
　　北瓜子：含脂肪、卵白质、尿酶及维生素B、C等，除有驱虫感化中，还有明显的利尿功效。对膀胱炎、火线腺炎有一定疗效。

　　核桃：含丰硕的卵磷脂、不饱和脂肪酸，此外还含有多种抗氧化剂，如维生素C和维生素E，能够对抗让人体朽迈的自由基。核桃仁的少相很像人的年夜脑，所以有吃核桃补脑的道法。那是由于，核桃含有大量补脑益智的营养成分，如卵磷脂对脑神经有出色的保健感化，异样适开成持久的孩子和常经常使用脑的成人食用。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不成缺少的微量元素。有些人经常吃补药，切实每天早早各吃几多个核桃，实在大有裨益，经常比吃补药借好。食用时需要留心,东西 包茎脚術，不要将核桃仁名义的褐色薄皮剥失踪，这样会损失一部分营养。
　　
　　某中医诊所外科主任医师韩建中讲，核桃性质恰恰温，能补血、养阳、补元气，适合体质真强、气实血虚的人食用，是很好的滋补品。核桃的吃法有多种，生吃可治咳嗽、恶心;核桃肉泡酒喝，可能行痛;将核桃肉炒生后拌白糖吃，能对产后贫血、体弱起到大补做用，且有援助排斥瘀血等功效。
　
　　松子：不仅是一种整食，尚有果中仙品的美名。松子仁中露卵白量16.7克。别的，还含有钙、磷、铁等多种矿物质跟维逝世素。特别是松子中的脂肪多为不饱和脂肪酸，对人体年夜有利益。韩建中认为，松子味苦性微温，存在润肺心、调大年夜肠、止咳、通便、润泽的功能。韩建中夸张，平日多吃松子，岂但对身体有益，借能起到养颜益智、延年益寿的感化，利于体内多种机能的调节平衡，促进新陈代开，滋补强身。

　　榛子：降压又降脂。榛子中不饱和脂肪酸和蛋白质含量非常丰富，胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B和铁、锌、磷、钾等营养素的含量也十分可不雅观。别看榛子富含油脂，但皆是对人体有益的，有助于降血压、降血脂、保护视力和延缓衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性维生素在人体内的吸收，对体强、病后虚弱、易饥饿的人皆有很好的补养感召。