吃什么能保持身材-用美食成就魔鬼身材

由政竺

用美食成就魔鬼身材
每位女性都是美的崇拜者，都渴望拥有傲人的身材。“天使般的面孔，魔鬼般的身材”是每位女性最大的梦想，看看电视上、大街上的瘦身广告就知道现代女性对纤体瘦身的重视。许多女性都为了拥有“魔鬼”身材而煞费苦心，极尽各种招数。


想要拥有“魔鬼身材”，除了要多锻炼、勤运动以外，饮食也是很重要的一方面。只要科学的饮食，我们就可以在品味美食的同时，轻松拥有魔鬼身材。


要想用美食成就魔鬼身材，就要做到以下几点：


选用低热量食物研究证明，同种类的食物所含的热量各不相同，想要有“魔鬼”身材，在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。一般来说，鱼、虾、蟹肉、海参、海蜇等水生动物，由于脂肪低，所含的热量均低于其他肉类；禽类食物中，飞禽类的热量低于家禽肉的热量；畜肉中，牛羊肉的热量低于猪肉的热量，瘦肉低于肥肉；在奶制品中，脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低；同是蔬菜，绿叶蔬菜、瓜类蔬菜的热量比根茎类蔬菜低。在日常饮食中注意选择食用。


注意粗细搭配要拥有“魔鬼”身材，在饮食中就应注意粗粮细粮搭配食用，不要只吃精米精面。因为与细粮相比，粗米杂粮中含有更丰富的维生素、矿物质，特别是膳食纤维，能增加饱腹感。另外，一些杂粮如燕麦、养麦、玉米、红薯等都具有降脂降压、清热通便、防止代谢性疾病等食疗作用。所以，经常食用些粗粮，对瘦身有益。


多吃蔬菜和水果想要拥有“魔鬼”身材，蔬菜和水果可以说是最佳食品。蔬菜和水果含水分量高，体积大，热量低，而且是维生素和矿物质的丰富来源。尤其是新鲜的绿叶蔬菜，富含维生素c、胡萝卜素、维生素B2、钙、铁、锌、铜、镁和钾。多吃含热量低的蔬菜和水果，有利于调节生理功能和减轻体重。另外，蔬菜水果中还含有丰富的膳食纤维，多项研究表明，膳食纤维有明显的祛脂降糖、帮助消化、促进肠蠕动和通利大便等功能，对于保持身材很有好处。


讲究烹调方法原料相同，但烹调方法不同，做出食品所含的热量相差很大。要想瘦身，应该采用蒸、煮、炖、煨、清炒、氽、卤、炝、凉拌等烹调方法，使用的烹调油少，菜肴的热量低。而煎、烹、炸、油焖、干烧等烹调法，使用的烹调油多，菜肴的含热量高。为了降低膳食中的热量，减少热量摄入，减肥者宜选用那些含热量低的烹调方法，并应选用植物油，不用动物油。


食用有减肥效果的食物 自然界中有许多食物具有减肥、降脂功能。平时，如黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等。


慎用“三高”食物高热量、高脂肪、高胆固醇的食品很容易使人发胖。所以，要限制高热量、高脂肪和高胆固醇等“三高”食物。日常饮食中，应避免食用纯糖、巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、甜饮料、花生、松子、蜂蜜、肥肉、黄油、奶油、内脏、动物脑、鱼子、动物油脂等，以有利于减肥。

吃什么能保持身材-用美食成就魔鬼身材