高温瑜伽的功效与练习提示

勤昌令

　　追溯高温瑜伽
　　据了解，“高温瑜伽”是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜伽的修习环境。于是乎，所谓的高温瑜伽诞生了。


　　高温瑜伽是由印度瑜伽大师bikram choudhury创立，故其正式的英文名称为bikram yoga，中文则多半翻译为“高温瑜伽”或“热瑜伽”。


　　在高温瑜伽中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。


　　高温瑜伽要求练习者在35--42℃的室温下，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想象的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。


　　高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。


　　高温瑜伽的效力


　　1、减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。


　　2、燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。


　　3、增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。


　　4、增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。


　　5、调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。


　　6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。


　　7、刺激淋巴系统，排出体内，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽。


　　8、平衡饮食及调节内分泌。


　　9、通过调整压力而达到促进睡眠的作用。


　　10、促进血液循环，改善人体内循环。高温瑜伽虽可加速热量的代谢与消耗，但仍须搭配调整饮食，方能有助于减肥。


　　高温瑜伽对温度和场地的要求


　　应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。


　　并非在高温的场所（例如烤箱）做瑜伽，就能算是在练高温瑜伽。虽然说高温瑜伽是在高温的地方进行，但适当的高温瑜伽场所，应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间，尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身体健康且经验老到的瑜伽高手，建议还是选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。


　　多喝水是关键


　　在做高温瑜伽前约1~2小时，至少要先喝下1000cc的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500cc的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。


　　友情提醒：


　　并非所有人都适合练习高温瑜伽，长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如：心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。


　　（实习编辑：梁雅琳）