简单瑜伽动作

朝霞满天 · 发表于 2011-7-16 14:12:26

本帖最后由朝霞满天于 2011-7-16 16:39 编辑

祈阳式：

预备姿势：
两腿叉开站立，两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧，头部垂直，正视前方。正常呼吸。

步骤：
1）缓缓吸气，双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。手抬向顶部时，吸气完成，手掌转向前方，两臂平行。
2）呼气，身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。向前曲身时，两手保持平行。当手触及地面时，停止呼气。
2）屏住呼吸，保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时，重要的一点是身体上肢（腰部以上）自然放松，下肢（腰部和腰部以下）保持笔直，不可弯曲。头部也要屈向地面，位置始终处于两臂之间。双手放松下伸，伸至所能及得的高度。如果能较为容易的弯曲身体，手掌可以放在地上或触及地面。做这个动作千万不要勉强，更不要强迫自己极力曲体，以免拉伤身体。务必要是自己感到轻松自如方为适度。
4）把双手放在小腿上，开始吸气并回复到原来站立的姿势。做这个动作时，手掌触及两腿，沿腿部从下而上，慢慢吸气，再恢复至站立的姿势。至此，吸气结束。此时完成。
5）站立休息5-6秒钟，然后在重复练习相同的动作。休息时的姿势与预备的姿势相同。

提示：
每天练习4遍，不得超过这个限制。

益处：
这个姿势有许多益处。它用一种温和的方式促使所有内分泌腺活动。由于这种体内活动的结果，胰腺、肾上腺、甲状腺、脑下垂体以及其他一些内分泌腺得到正常的运转。导致糖尿病的主要原因是由于胰脏功能失调，这个姿势通过增加胰腺活动，纠正这个缺陷。
这个姿势对于胃部、脊柱、肺部和胸部也有好处。这些部位的疾病同样可以采用这个姿势进行治疗。由于练习这个姿势时候，血液循环逆向流动，因此可以使的面部组织、中枢神经系统以及身体上肢的所有器官产生活力。

朝霞满天 · 发表于 2011-7-16 14:23:29

本帖最后由朝霞满天于 2011-7-16 16:38 编辑

蛇式：

预备姿势：
身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放双肩下放地面，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

步骤
1）头部伸直，轻轻向后上方仰起。
2）缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3）仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
4）把头部和胸部依次靠地，脸部一侧靠地。
5）放松身体，休息6-8秒。
6）重复这个做法。

每日练习不要超过5次。

益处
蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。

云高天阔 · 发表于 2011-7-16 15:56:12

实用。

白玉兰 · 发表于 2011-7-17 00:34:59

朝霞满天发表于 2011-7-17 04:23
蛇式：

预备姿势：

很好，对腰椎一定有很好的作用，俺会试着练练，谢啦！

白玉兰 · 发表于 2011-7-17 00:35:51

这个也不错，上班间隙就可以练了，多谢啊！顺便问一下，咋换头像了？

朝霞满天 · 发表于 2011-7-17 07:40:39

白玉兰发表于 2011-7-17 02:35
这个也不错，上班间隙就可以练了，多谢啊！顺便问一下，咋换头像了？

新头像好看吗？
昨天感觉太热了，就换了个感觉凉快的图像。和湘江桔子学的。 {:soso_e112:}

白玉兰 · 发表于 2011-7-17 07:45:10

朝霞满天发表于 2011-7-17 21:40
新头像好看吗？
昨天感觉太热了，就换了个感觉凉快的图像。和湘江桔子学的。

嗯，不错，看着是挺凉快的！
俺琢磨着，是不是也换换？但似乎没有什么太贴切并适合的。

朝霞满天 · 发表于 2011-7-17 07:55:24

本帖最后由朝霞满天于 2011-7-17 09:56 编辑

你的头像选得很好。优雅且四季皆宜。

朝霞满天 · 发表于 2011-7-17 07:57:53

云高天阔发表于 2011-7-16 17:56
实用。

是呀，所以选来和大家分享。

朝霞满天 · 发表于 2011-7-17 08:00:54

白玉兰发表于 2011-7-17 02:34
很好，对腰椎一定有很好的作用，俺会试着练练，谢啦！

坚持练，才能体会到是否受益哦！

白玉兰 · 发表于 2011-7-17 08:03:58

朝霞满天发表于 2011-7-17 22:00
坚持练，才能体会到是否受益哦！

嗯，俺今天就开始练了，准备坚持下去！

白玉兰 · 发表于 2011-7-17 08:04:34

朝霞满天发表于 2011-7-17 21:55
你的头像选得很好。优雅且四季皆宜。

呵呵，现在还行，估计到冬天会感到冷！

朝霞满天 · 发表于 2011-7-17 08:29:36

本帖最后由朝霞满天于 2011-7-17 20:03 编辑

白玉兰给人感觉冰清玉洁，正合冬天的主题呀！{:soso_e100:}

云高天阔 · 发表于 2011-7-17 14:12:22

朝霞满天发表于 2011-7-17 08:57
是呀，所以选来和大家分享。

你理解我的意思了么? ^_^ ^_^

朝霞满天 · 发表于 2011-7-17 16:42:30

云高天阔发表于 2011-7-17 16:12
你理解我的意思了么? ^_^ ^_^

我是从健身的角度来理解。

云高天阔 · 发表于 2011-7-17 17:43:44

朝霞满天发表于 2011-7-17 17:42
我是从健身的角度来理解。

嗯，开个玩笑。
动作虽然简单，确很实用，不复杂，不用器械。 ^_^

朝霞满天 · 发表于 2011-7-18 19:15:05

云高天阔发表于 2011-7-17 19:43
嗯，开个玩笑。
动作虽然简单，确很实用，不复杂，不用器械。 ^_^

工作之余，时时起来活动活动，抻抻筋骨，有益健康。

云高天阔 · 发表于 2011-7-18 19:36:33

朝霞满天发表于 2011-7-18 20:15
工作之余，时时起来活动活动，抻抻筋骨，有益健康。

嗯, 其实这两个动作, 男士也可以用吧?

朝霞满天 · 发表于 2011-7-22 19:34:45

云高天阔发表于 2011-7-18 21:36
嗯, 其实这两个动作, 男士也可以用吧?

当然可以

云高天阔 · 发表于 2011-7-22 19:52:21

朝霞满天发表于 2011-7-22 20:34
当然可以

这么说来,练瑜珈不用一定去健身馆, 在家里自己也可以. 需要主意什么要领吗?

朝霞满天 · 发表于 2011-7-22 20:17:14

云高天阔发表于 2011-7-22 21:52
这么说来,练瑜珈不用一定去健身馆, 在家里自己也可以. 需要主意什么要领吗?

请看:

http://bbs.china168.info/forum.p ... id=17563&extra=

朝霞满天 · 发表于 2011-7-23 09:50:50

向太阳致礼：

★小s☆ · 发表于 2011-12-16 00:43:13

这个链接确实有效果吗
？

iphondh49 · 发表于 2011-12-26 19:45:57

本帖最后由朝霞满天于 2012-2-4 14:55 编辑

49

rocqp · 发表于 2011-12-30 18:33:56

本帖最后由朝霞满天于 2012-2-7 00:42 编辑

铁观音茶，安溪茶叶，福建茶叶，铁观音价格，安徽茶叶网，百姓铁观音网，乌龙茶叶批发，铁观音是什么茶，福建安溪铁观音，茶叶茶具批发，安溪茶叶门户网，悠香安溪铁观音茶

teawlebku · 发表于 2012-1-5 01:08:32

本帖最后由朝霞满天于 2012-2-4 14:58 编辑

......

		自动登录	找回密码
密码			立即注册