第八套广播体操

朝霞满天

第八套广播体操是经中华人民共和国体育运动委员会审定的，适合各年龄层次练习的，群众性健身操。本套广播体操动作舒展流畅，灵活优美，易易记，锻炼目的明确。做第八套广播体操不仅能使全身大肌肉群、大关节、韧带等得到充分的锻炼，还能锻炼人体内部器官，改善人体心血管系统的功能，促进新陈代谢，达到全身增强健康的目的。

原地踏步（8拍×2）

其它

　　预备姿势：直立。

　　左脚开始踏步。

　　要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、两臂前举（掌心相对）。

　　2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

　　4、 两臂经前还原成直立。

　　5-8、 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

　　2、 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

　　3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

　　4、 还原成直立。

　　5-8、 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1、 动作刚健有力并富有弹性。

　　2、 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节 踢腿运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

　　2、 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

　　3、 还原成1拍姿势。

　　4、 两臂经前还原成直立。

　　5-8、 同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

　　2、 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

　　3、 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

　　4、 左臂经侧还原成直立。

　　5-8、 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：

　　1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

　　2 侧屈动作应富有弹性。

第五节体转运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

　　2、 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

　　3、 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

　　4、 还原成直立。

　　5-8、 同1-4，但方向相反。

　　要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节全身运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、 左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

　　2、 左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

　　3、 全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

　　5-8、同1-4，但换右脚做。

　　要求及注意事项：

　　1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

　　2、 体前屈时两腿伸直。

　　3、 全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第七节跳跃运动（8拍×4）

　　预备姿势：直立。

　　1、 跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前平屈，两手半握拳（拳心向下）。

　　2、 跳起，还原成直立。

　　3、 跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧至头上击掌。

　　4、 跳起，还原成直立。

　　5-8、 同1-4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（掌心向后）。

　　要求及注意事项：

　　1、 击掌时，臂要尽量伸直。

　　2、 跳跃动作要定有弹性。

第八节整理运动（8拍×2）

　　预备姿势：直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向后）。

　　1、 左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地面约15厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向下）。

　　2、 还原成预备姿势。

　　3、 动作同1，但换右腿做。

　　4、 动作同2，但两臂体前交叉时两手由拳变掌，稍低头。

　　5、 两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举（掌心相对），同时稍抬头，挺胸，吸气。

　　6、 两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后），同时稍低头，呼气。

　　7、 同5。

　　8、 两臂经侧还原成预备姿势。第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

　　要求及注意事项：

　　1、 两臂体前交叉时臂自然弯曲。

　　2、 第5、7拍两手自然翻掌摆至侧上举。

　　3、 动作过程中要注意调整呼吸。

欧丝之野

没做这，很久了