近五成失眠者会抑郁 医生记者警察等是高发人群

小珊妮子

人的正常睡眠时间是6~8小时，最低不能少于4个小时，你低于这个界限了吗？

　　37岁的李先生每天只睡3个多小时，他持续失眠，倍感痛苦。

　　这样的日子，足有3年之久。他经常无端发脾气，女儿很怕他。

我根本控制不了自己。”李先生说。

　　李先生是个生意人，虽然生意不错，但他觉得毫无幸福感。

　　在郑州市第八人民医院心理专家张中发看来，一个人的睡眠质量好坏，直接影响到情绪、甚至幸福感。约克游戏　

  　调查显示，47%的失眠人士会抑郁。失眠发生率在整个人群中所占的比例为30%~40%。从行业来看，医生、记者、教师、软件研发员、警察等都是失眠高发人群。

　　很多人都说自己失眠，失眠的具体定义是什么？

　　张中发说，人的正常睡眠时间是6~8小时，最低不能少于4个小时。如果长期低于这个值，并感到痛苦，即为失眠。

　　李先生说，一睡不着，他就数羊，结果越数越睡不着。

　　在张中发看来，这个做法是不科学的：数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。

　　有时候，李先生老早就上床酝酿情绪想休息，也是怎么都无法入眠。

　　张中发说，这也不对。人们上床后，越着急睡觉心情越紧张越睡不着，建议做到不瞌睡不上床。

　　到底如何才能睡着？

张中发支招说，尽量不要在自己身边放表，睡觉时不要看表；睡前不要喝太多水，不要吃太饱；避免饮酒和含咖啡因的饮品；就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠等。

龙宝江

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