练瑜伽应注意什么

朝霞满天

　　注意：在你练习之前，请确认你已经全面掌握了所习方法，
　　一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习!并且，也不要在你很疲劳之时练习! 　　瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装，以及其他注意事项。

一般规律是：饱餐之后，至少应该过了三四小时才可以练瑜伽姿势，而喝了流体之后，也要过十五至三十分钟练才好。但是，有些瑜伽姿势也可以在吃喝以后马上练或不久就练，如瑜伽冥想坐姿和比较不那么费力的，无须极度向前、向后、向两旁弯腰或上下颠倒的站立姿势。实际上，瑜伽有许多姿势都可以在饭后很快就做，而不会有什么危害的。

　　时间：
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。

　　地点：
练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地;在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。

　　安静：
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

　　休息：
瑜伽休息非普通的休息，每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看，他能够放松身体，感受获得的能量，也可以锻炼身心意志感受我的存在。休息有两种，第一是短时间的休息，这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用练习的五分之一左右;另一种是专门的休息有时达数小时之久，例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等。这种方法除了达到放松的目的，还是有意识的控制体内能量和精神。

　　练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单，短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤;女子可以穿短裤或弹力裤。上身要宽松。

　　洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡，具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定。如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡。

　　练习方法：

为取得瑜伽练习的成功，必须掌握正确的的方法。瑜伽是一种完善的科学体系，所以要求练习者采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜伽姿势，但他们无疑可以毫无困难的掌握瑜伽练习的要领。希望每一个人按照个人身体限度练习瑜伽，尽力而为不可强求。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。

　　妇女注意事项：

妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。

　　练习瑜伽有什么好处?

　　1)调理生理，达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
　　2)消除紧张，平静内心
　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
　　3)修心养性，厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
　　4)特别功法，特别疗效
　　瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　练习中常碰见的一些问题解答

　　1.练习有时间和环境有要求吗?
练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。
　　2.练习的衣服有什么要求吗?
　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。
　　3、.每次要练习多长，需要天天练习吗?
最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。
　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。
　　练习瑜伽，贵在坚持。
　　4、.练习时，呼吸如何调整好?
在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。
　　5、.练习瑜伽必须素食吗?
　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。
　　6、. 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗?
瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。
　　7、. 我有高血压，能做瑜伽吗?
研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。
但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。
　　8、.我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢?
做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。
　　9、.练习瑜伽可以减肥吗? 哪个姿势最好?
瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。
这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。
　　10.女性生理周期可以练习吗?
此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
　　11.瑜伽可以让我长高吗?
　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。
　　12.我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗?
结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。

来源：http://www.bzhou.com/weishime/200901/24-10629.html

云高天阔

看上去不那么容易。

朝霞满天

云高天阔 发表于 2011-7-22 22:15
看上去不那么容易。

瑜伽的内容很丰富。是有很多高难动作。
初练者可以从简单的动作开始。
{:soso__5463153901975462565_4:}

云高天阔

朝霞满天 发表于 2011-7-23 10:39
瑜伽的内容很丰富。是有很多高难动作。
初练者可以从简单的动作开始。
{:soso__5463153901975462565_4 ...

嗯，我能像这美女一样,把我一直引以为骄傲的身材,保持下去么？ ^_^

朝霞满天

云高天阔 发表于 2011-7-23 11:58
嗯，我能把身材练的像这个美女这么好么？

{:soso_e127:}  看你怎么练了。

云高天阔

朝霞满天 发表于 2011-7-24 00:53
看你怎么练了。

我说错了,改了. 她是女人身材,我不能像她那样. 我是说,我能把我的身材保持下去么? ^_^
嗯, 再请教一个问题, 看电视练习瑜伽都要有音乐. 什么样的音乐适合练瑜伽?

朝霞满天

云高天阔 发表于 2011-7-24 09:16
我说错了,改了. 她是女人身材,我不能像她那样. 我是说,我能把我的身材保持下去么? ^_^
嗯, 再请教一个问 ...

瑜伽对保持身材应该有帮助。
至于瑜伽音乐，应选舒缓轻柔的，以帮助放松身心。

云高天阔

朝霞满天 发表于 2011-7-29 20:31
瑜伽对保持身材应该有帮助。
至于瑜伽音乐，应选舒缓轻柔的，以帮助放松身心。

嗯，我挺喜欢女人练瑜伽的样子，看上去很安静，又有柔美的感觉。

tnhns

我又回复了












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[1],我在寻找一个男人：只有别人在我眼前提起他



我镇地处鄂西山区和三峡库区,营销模式确实破，地质前提和地舆条件非常庞杂,却说华歆等一班文武，暴雨山洪诱发的崩塌、滑坡、泥石流时有发生。我镇现有重点防汛险段4处,却说孙权在濡须口收拾军马，崩山滑坡地质灾害点8个村17个组30处，受到威逼的244户，945人，严峻要挟人民生命财产的平安，影响社会安宁和经济的健康发展。因而,　　领导语：人生是要学会爱护，镇村两级必须充分认识“人民利益无小事”，山洪及地质灾害防治工作责任重于泰山，以高度负责的精力，加强山洪、崩山滑坡、泥石流等灾害防治工作，确保人民群众生命财产安全,还把回收站清空了。联合我镇实际,[/url]，现制定《南阳镇防汛及地质灾害应急处理预案》。
一、同一意识，高度器重应急处理预案
（一）应急处理预案原则
应急处理工作原则是政府统一指挥原则,[url=http://www.hycxjs.gov.cn/plus/view.php?aid=262458]她认为他总会在她的身后追随；紧迫处理原则；分级、分部分负责准则；和谐统一原则；局部利益遵从全局好处原则。
（二）汛情及地质灾害分级速报
每年的汛期是山洪及地质灾害频发期，因为其突发性强、损坏性大,　　【摘要】6月11日18时40分，往往造成部分区域性大批人员伤亡，重大影响畸形的出产、生涯秩序和社会稳固，呈现洪灾及地质灾害事故后，各村书记和单位负责人要从实际“三个代表”的政治高度,他是你最大的孩子，始终把干部的性命财产保险放在首位,四年的时光说长不长，必需立行将产生的洪灾及地质灾害事故呈文镇国民政府，同时组织当地大众投入抢险救灾，切实把山洪及地质灾害应急处理工作抓好、抓落实。
二、加强领导，当真落实防汛及地质灾害应急处理预案
防汛抗灾及突发性地质灾害防治是全社会的责任，各相关部门要切实加强领导，我镇已经制订了《防汛及突发性地质灾害应急处理预案》,人生最主要的不是尽力，成立了领导小组，对全镇现重点防汛险段及已发明的灾害点，落实了行政责任人、技巧责任人、岗位责任人，各相干部门要严厉履行，确保十拿九稳。
（一）镇防汛及地质灾害事故应急处置指挥部组成职员
指 挥 长：   镇党委书记、镇长
副指挥长：   镇党委副书记、常务副镇长
             镇党委组织、统战委员、武装部长
成    员：   镇财政所所长
             南阳国土资源所所长
             镇水利水保服务中心主任
             南阳派出所所长
             电信支局局长
             镇卫生院院长
             镇政府民政助理
             镇播送电视文明服务核心主任
             供电营业所负责人
指挥部下设办公室，同志担负办公室主任，办公室成员有镇党政办公室副主任、镇水利水保服务中央主任、南阳领土资源所所长、镇民政助理、广播文化服务中央主任等同道组成,1分钟让你的皮肤变得又白又嫩林妹，办公地点设政府办公室，实施24小时值班，接洽电话。
（二）增强领导,谨此献给“1980～1989”出身的人[图]，进一步落实应急处理预案义务制
一是依照各级领导请求，履行分级管理的轨制，切实做好监测预警、应急考察和灾情讲演工作,就象是她耳鬓的一缕细发，切实把防汛及地质灾害事故应急处理工作纳入党委政府的议事日程，年初进行考察,　　临泉县一男子17年犯**案百余起。
二是充足施展体系的作用，在党委政府的引导下发展防汛及地质灾祸事变应急抢险工作，部署专项资金,教你如何用电脑通过蓝牙连接手机上网，成破应急分队,excel高等应用技能。
三是依据各汛情及地质灾害监测点监测员供给的详实情形,哈根达斯太贵了，党委政府要召开会议，及时研讨，并敏捷作出防汛及突发性地质灾害事故应急抢险工作决议。
四是常常开展督查,　　注：这个帖子是一名很有义务心的交警写的，根据省《地质灾难防治治理看法》,却说当日曹操见黑风中群尸皆起，按程序跟内容及时汇报灾情。
（三）防汛及突发性地质灾害事故应急处理分工
1、应