有啤酒肚怎么办-去除啤酒肚的瑜伽

初曼安

静坐扭转式

如果你有规律地练习静坐扭转式的话，你所遭受的背部下方的所有疼痛都会迅速减轻。你颈部的肌肉也会得到加强，特别是你看着肩部上方的时候，脊椎组织里的紧张压力就会得到缓解。这些动作能活化你的肝脏和脾脏，也能减小你腹部的脂肪。

做法：
1．坐在地板上，弯起左脚，平放在你体前。注意膝盖要和左边髋部在一条直线上。

2．左膝立起，右脚跨过左脚，左脚脚跟放在右膝前。右手放在左膝上，扭转身体看着左边肩部上方。左手轻放在地面上以支撑身体。向上坐直，以加深脊椎扭转程度。

3．向另一边重复以上动作。确保你抬起的那只手的手掌伸直，指尖向上。

静坐平衡式

这套静坐平衡式动作是一种用来检查你的矫正度的绝佳方法――如果你脊椎位置不正确，你就不可能做这套动作。想象～下你的脊椎是一堆给孩子们搭房子玩的积木，如果你不把每～块积木都均匀地放在另一块积木上面的话，那么整座楼房都会倒塌下来。出于同样原因，如果你不竖直地提升脊椎的话，那么你就会总是向后滚到地上去。把注意力集中在腹部的肌肉上，因为提拉腹部的肌肉是与提升脊椎处于同等重要地位的。

做法：
1．在地上坐直，双膝立起来，脚掌平放在地面上。在膝盖下面互相紧扣手肘。保持脊椎笔直，正常呼吸。

2．仍然保持坐直的状态，把双腿提起来，与身体形成一个直角。


3．在身体前方向上伸直双腿，绝对静止地保持这个姿势5秒以上，正常呼吸。

4．双手顺着双腿向上移动，握着脚踝。把头向着膝盖方向拉下来，保持脊椎笔直，把腹部肌肉向内缩。正常呼吸，保持这个姿势5秒以上。






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