收集超全的减肥瘦身食谱 快速减肥不重样儿

依然漂亮

注意事项：挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆片。"
若是吃着一样腻了还可以换其他哦。让你每天减肥瘦身不重样儿。"今天给大家收集了很多种减肥瘦身食谱。
1苹果瘦身法
只需要3天持续吃苹果和喝矿泉水，这种瘦身法非常简单。其它食物一概不吃，每个周期平均可以减掉3至5千克。苹果本身含有大量食物纤维，能帮助消除宿便，而且其钾质具利尿作用，可让体内残余废物随者尿液排出体外，有美容的效果。
虽然3天内可无限量地吃苹果，注意事项：1个苹果大约有100千卡的热量。但一般人每次最多只可吃2至3个。另外，实行此瘦身法之后的3天内，只能食粥或蔬菜等较易超级P57效果怎么样消化的清淡食物，让身体慢慢适应；否则肠胃在过度饥饿后，一旦接触高热量食物，将会过量吸收卡路里，不但增加肠胃负担，更会使身体比之前更肥胖。
2芦荟瘦身法推荐
芦荟有「不需医者」的雅号，自古以来。具有泻药的功能，食用过量会导致腹泻，适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物，减轻体重。芦荟皮内透明的果肉部分有很强超级P57官方网站的免疫力，除了含有可使血液流通畅顺的果胶(pectin成分外，更可改善便秘，使肌肤光滑柔美。
不过，注意事项：每天吃3至5cm长的芦荟便已经足够。分量始终因人而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
3蔬菜汤瘦身法
加入3倍分量的水，将任何类型的蔬菜。待水滚后以慢火煮1小时。蔬菜汤中，含有大量水浴性的食物纤维，可治疗便秘，协助排出体内多余的水分及废物，而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
也可以吃煮汤的蔬菜，注意事项：喝汤之余。因为它含有极少量的卡路里。不过不宜长时间使用，容易造成营养不良。
4菠萝瘦身法
这种酵素会损害口腔的腔膜，菠萝含有分解蛋白质的酵素。令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。
而且只吃菠萝或会营养不均衡，注意事项：菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜。进行前必须细心考虑。
5香蕉瘦身法
而每根香蕉则只含80至100千卡热量。若每餐以香蕉代替1碗白饭，1碗白米饭含有约160千卡的热量。便可达到减肥的效果，因为此方法可每天减少身体吸收200至300千卡的热量。再者，香蕉让人有饱肚的感觉，又含有丰富的钙及维他命，可消除浮肿的现象。
应以营养高而热量低的食物为佳。注意事项：使用此方法要注意配菜的选择。
6西红柿瘦身法
以及丰富的钙、磷、铁质、维他命AB1B2CE西红柿红素等等，一个120克重的西红柿约有30千卡的热量、95克水分、1.5克蛋白质、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纤维。虽然西红柿本身没有直接减肥作用，但低卡高纤的特质有助排毒，多吃能饱肚，因而避免了吃其它高卡食品的机会，间接达致减肥目的每日其中一餐只吃西红柿，烹调时要注意少油少盐少糖，每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的人不宜经常食用西红柿，以免导致胃酸分泌过多，引起不适。还有未成熟的西红柿含西红柿碱，会引起头晕或恶心等问题，不可食用。
但西红柿本身几乎都由水分构成，注意事项：这个方法虽然可行。除了维他命C外，没有多少营养素，故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养的含量。
7薏仁瘦身法
而且含有丰富的纤维质，薏仁具有利尿、利水的作用。每天喝7至8杯薏仁茶，或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴，可帮助减轻体重。
难有显著功效的必须配合饮食习惯及分量，注意事项：单靠大量进食薏仁减肥。兼持续定时做运动，才能达到减肥的效果。
8韩国泡菜瘦身法
因为泡菜内的辣椒能提高新陈代谢；而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热。故此最好选择在餐前吃泡菜，至于分量则可按个人喜好而定。
故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。注意事项：由于韩国泡菜多十分辣。
饮食其它食物
9蛋白瘦身法推荐
最早期的蛋白减肥餐超级P57单只有烚蛋和蔬菜，日本流行的减肥法之一。经过多年演变，今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所含的蛋白质很丰富，与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样，成年人可配合大量蔬菜，减少肉食，每天可吃5至6只蛋白。
1碗杂菜及1杯清水。餐单：早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水1杯、午餐是烧大虾茄子配1杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白。
并要戒绝甜食，注意事项：不可连续吃超过7天。否则前功尽废。烹调方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一个月内不能进行多过2次的减肥疗程。
10蒟蒻瘦身法
却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻，蒟蒻是一种无卡路里。虽不含任何卡路里，但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜，由于蒟蒻的口感与米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃饭时容易饱腹之余，从而减低卡路里摄取量。
不过，注意事项：至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘。因当中加入了糖分、果汁等，每小杯果冻已含有约100千卡的热量，所以不宜多吃。
11味黄豆瘦身法
每天吃10粒左右，将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后。可治疗便秘。若在餐前服用，会令肚子有膨胀感觉，可抑制食欲。
但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养，注意事项：虽然黄豆营养丰富。加上黄豆浸在醋内，进食时也会沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
12.酸菌瘦身法
每日的热量摄取量很少，乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和水。由于这是属于极低热量的饮食。因此能快速减轻体重。
而不是脂肪，注意事项：此法减去的肌肉层。所以回复原来饮食习惯后，很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡，不值得尝试。
13.蜜断食瘦身法
分多次于1天内喝完，将150克的蜂蜜以水稀释。持续两天，期间不可进食。
两天的疗程不会对身体产生危险；但绝不能超过两天，注意事项：由于蜂蜜中含有矿物质。否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米粥，待身体慢慢适应后，才可回复正常的饮食。
14类瘦身法
但在食用后可立即转变成能量，虽然面类含大量碳水化合物。较难积聚在体内，所以跟面包及白饭比较，面类较不易积聚成脂肪。每天选择1餐只进食面类，长期下来加上配合适量运动，可有效地瘦身。
即食面100克有400多卡路里，注意事项：一碗100克的面线有330卡路里。如果烹调方法上采用了多油多调味，会增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意营养的配合，如果选择午餐吃面，晚餐的餐单应注意营养要均衡。
15儿食品瘦身法
加上味道很难吃，婴儿食品几乎没有糖分及盐分。会令人失去食欲。因此每天以婴儿食品代替1餐，可有效减低食欲。
指在四百二十款专供6个月大或以上婴儿食用的食品中，注意事项：英国一本杂志发表了一项调查报告。有近四成发现含有糖粉和果汁，就是榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖，如婴儿布甸没有天然果肉，只有香料，看来不是最有营养的食品，也不适合用作减肥代餐。
16类脆片早餐瘦身法
基本条件要每天吃3餐，要纤体瘦身。但不少都市人都没有吃早餐的习惯，或是因起得晚而没有时间吃早餐，所以毋须烹调的谷类脆片如粟米片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的营养成分比1片多士还要多，纤维及矿物质的含量亦相当高，绝对符合健康的原则。












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